擁有一雙修長的雙腿是很多人的共同目標， 下面小編就要推薦給大家幾個瘦腿方案， 幫助大家輕輕鬆松就能減少腿部難看的贅肉， 那麼就來看看我們平時應該如何鍛煉吧。
一、快速瘦小腿操減肥操
第1步：站立姿勢， 雙腳併攏， 雙手環扣並抬起放在後腦勺上。 保持上半身直立不動， 左腿往下彎曲的同時， 右腿保持伸直的姿勢往右前方伸出， 然後站起。 反復練習5次， 然後換一隻腳繼續練習。
第2步：仰臥在床上或瑜伽墊上， 雙腳抬起， 雙手環抱住大腿， 腳尖向下壓， 然後小腿在空中做快速前後踢蹬動作。 練習大約30秒左右， 休息一會再繼續練習。 每天練習至少2分鐘， 即4次。 （注：這個瘦身動作與“空踩自行車”的區別在於， 大腿不動， 小腿在動， 對瘦小腿非常有效）
溫馨提示：
1、運動時應注意避免受傷， 最好在運動前適當地做一做熱身運動， 以免肌肉拉傷， 特別是做最後一個瘦小腿運動的時候。
2、運動前可以適當地塗抹一些減肥霜之類的東西， 可以使運動效果加倍。 而且塗抹完瘦身霜， 雙腳會發熱， 也可以避免因運動而造成的肌肉拉傷。
3、夏天天氣熱， 運動完一定不要急著沖涼哦， 要輕輕拍打揉捏大腿和小腿內側。 可以放鬆肌肉， 避免肌肉的生成， 且不會造成第二天起床後腳酸。
二、快速瘦大腿減肥操
第1步：站立姿勢， 雙腳打開約與肩部同寬， 腳尖向外呈外八字， 挺直腰背， 雙手自然下擺放在大腿上。
第2步：右腳向前邁一小步， 然後腳掌翹起， 腳後跟著地， 身體前傾， 左腳保持直立不動， 右腿儘量向下壓， 連做5次。 然後換左腿， 再重複5次。
第3步：站立姿勢， 雙腳打開與肩同寬， 雙手握拳前平舉。 保持上半身直立不動， 雙腿稍微彎曲下蹲， 反復站起蹲下練習10次。
第4步：仰臥在床上或瑜伽墊上，
雙手叉腰，
一隻腳彎曲，
一隻腳伸直。
然後將伸直的那只腳彎曲收起，
然後放下伸直，
反復練習5次，
然後換一隻腳繼續練習。
溫馨提示：
1.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，
2.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛， 到達瘦小腿肌肉效果等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
3.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
