擁有一雙修長的雙腿是很多人夢寐以求的事情， 那麼平時我們有什麼好的方法來瘦腿呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。
箭蹲(Lunge)功用：修飾大腿前肌
Step 1：雙手垂直持啞鈴或其他重物， 以保持身體平衡。 前腳貼地平放， 後腳踮起腳後跟離地及向後伸展。
Step 2：前腳用力向下壓成九十度角;後腳的前掌踩地定住， 膝頭彎曲向下壓至接近地面。
美腿五部曲
這套美腿運動共分為五組， 包括“箭蹲”、“大腿後屈”、“大腿外展”、“髖伸”及“提筋”， 主要收緊大腿、臀部至小腿的線條。 Ryan說五組運動必須順序進行， 在每組運動中， 左右腳可各做十五至二十下， 每次可做兩至三組， 甚至做完五組， 但必須循序漸進及量力而為， 操之過急會容易扭傷肌肉。 特別值得一提的是， 做運動時要配合呼吸， 即用力時呼氣、其他時候吸氣， 勤加練習便可以達到瘦腿功效。
大腿後屈(Leg Curl)功用：修大腿後肌
Step 1：用手拉住門邊， 雙腿站直。
Step 2：提腿向後屈， 讓腳跟貼近臀部。
大腿外展(Leg Abduction)功用：修飾大腿外側肌肉
Step 1：雙腿垂直站立， 手垂直貼緊大腿。
Step 2：一條腿貼立， 另一條腿則橫向伸開至感到肌肉收緊。
髖伸(Hip Extension)功用：修飾臀部
Step 1：在地上鋪墊，
Step 2：其中一個膝蓋離地， 提腿向後彎曲至九十度角。
提筋(Calf Raise)功用：修飾小腿
Step 1：雙腳垂直站立， 一隻手拉著門， 另一隻手垂直貼腿。
Step 2：雙腳同時慢慢向上升， 以前腳掌為支點， 後腳跟離地。
配合飲食事半功倍
很多人都以為不吃東西只做運動就可以減肥， 其實並不然， Ryan強調情願少吃多餐也不要空肚做運動， 因為食物能提供熱量， 給身體轉化成能量， 當身體連每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不夠時， 機能反應便會將蛋白質當作能量使用， 到頭來收身不成， 反而讓體質變弱， 得不償失。
