瘦腿動作+瘦腿食物 雙管齊下打造美腿

炎熱的夏季， 大家看到身邊的朋友都在秀身材， 看到自己肚子上， 小腿上堆積的贅肉， 真的非常頭疼， 其實想要瘦腿很簡單， 平時生活中有很多方法可以瘦腿。 一起來看看小編介紹的瘦腿動作吧！

一、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。

雙腳各做8-10個算一個回合， 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。

二、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小，

會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

三、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。

3、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角!以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。

四、模仿滑水的練習， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。 2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。

將此1、2步進行8-10次， 同時交替雙腳。 以此作為一個回合， 每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
除了瘦腿的運動， 還可以吃一些瘦腿食物來輔助哦！
芹菜
芹菜富含鐵元素， 可以促進人體對鈣的吸收， 使運動後的腿部骨骼關節更加健康。

芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝， 減少人體對脂肪的吸收。 芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
麥片
富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維， 膳食纖維可以加快女性新陳代謝， 減少人體對食物熱量的吸收， 從而起到瘦腿的效果， 還可補充多種女性體內所需的維生素。 麥片中的營養成分還可以降低血壓， 改善女性的性冷淡， 性冷淡的女性可以多吃一些。
薯類
薯類食物的脂肪含量幾乎為零， 薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收， 而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感， 這樣就可以減少熱量的攝入， 間接達到瘦腿的目的。
蘋果
蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分， 減少腿的水腫。 蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。 蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。