最難瘦下來的地方&女生最想瘦下來的部位， 都是大腿！這次為你介紹一套坐在椅子上的瘦腿操練， 幫你輕鬆擁有一雙健美修長的美腿。 並且可以消除身體冰冷、浮腫、腰痛、膝蓋疼痛， 改善O型腿、X型腿哦。
瘦腿操練 10天減3cm
這套瘦腿動作很速效， 而且很簡單， 每次只需練習10分鐘左右即可， 也不需要太大的空間。 大概10天大腿能減2～3cm， 每天早晚各練習一次， 大概3天就會開始有效果， 而且還可以通過矯正盆骨不正， 從而消除肩膀酸痛、腰痛、頭痛、膝蓋疼痛等症狀。
動作一
每天早、晚各做1次。
1.挺直腰背坐在椅子上， 雙腿保持併攏狀態。
2.雙手的手掌心朝向大腿， 放進大腿內側大腿根的位置。
注意
3.雙手把大腿的肌肉往上提起， 並且兩手用力向外，
4.接著3的動作， 點起腳尖， 抬起腳後跟， 做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。 在習慣動作之前不要勉強， 習慣之後動作重複30次。
動作二
1.挺直腰背坐在椅子上， 儘量打開雙手。
2.保持兩手儘量打開的狀態， 用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
3.用左右兩隻手， 向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
4.保持動作3的姿勢， 左右腳輪流做點起腳尖的動作。 在習慣動作之前不要強求次數，
升級版動作一
挺直腰背， 翹腿做在椅子上。 保持這樣的狀態， 手放入臀部下方， 並且保持掌心朝上。 手包住臀部下方的肌肉， 並且向外側拉。 接著前面的動作， 往上翹起腳尖， 讓膝蓋往身體的方向拉伸。 動作不變， 左右兩腿各重複該動作30次。
升級版動作二
挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。
模特實踐認證：
動作本身並不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多。
比較動作前後的照片，左右大腿的大小在動作前後有很大的不同，在測量的時候非常緊張。驚奇地發現，大腿真的瘦了1cm，從46.5cm變成了45.5cm了。
動作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態下做動作。
2.動作一個一個好好地做。
雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好一個一個好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。
3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作。
在做腳步動作的時候，只是腳後跟動，腳尖保持點地的狀態。
維持理想身形的秘訣：
好不容易通過拉伸大腿肌肉的動作，獲得理想的纖細美腿，如果不改變生活當中的壞習慣，效果很難維持下去。因此，就要像吃飯一樣重要的是，要保持正確的姿勢。不要彎腰駝背，挺直腰背對於拉伸全身肌肉有很好的效果。還有，平常讓身體左右受力平衡，這一點也非常重要。
關於這套瘦腿操練的Q&A：
Q：有什麼人不能練習這套動作？
A：這套動作不使用器材道具和藥物，也不是很困難的運動。因此，沒有什麼特定的人是不能練習這套動作的。但是如果內臟患有特殊的疾病的話，建議先到醫院接受診斷，再開始練習。
Q：這套動作什麼時候做效果會更好呢？
A：基本上是每天兩次，在晚上睡前進行練習的話，身體會變暖和，有助於睡眠哦。
Q：這套動作的重點是什麼？
A：這套動作並不難，按照上面的步驟來好好做動作就沒有問題了。注意，在做動作的時候，腰背要挺直，以正確的姿勢來完成動作。
Q：除了瘦腿之外，這套動作還有其他的作用嗎？
A：除了瘦腿之外，練習這套動作還可以矯正盆骨不正問題，讓身體的平衡性更好。另外，讓腿部的血液迴圈更加流暢，從而緩解浮腫、發冷等症狀。
補充減肥小知識：
只是體重下降，無法擁有理想的體形
如果目標是短時間內減下體重的，最快的方法是節食。不進食的話，脂肪會自然地減少。當然，這並不是減肥的減肥方法，而且無法擁有理想的美麗身形。另外，由於肌肉減少，身體的代謝能力會下降，所以減肥反彈的可能性很大。從減肥方面來考慮，並不建議這樣的減肥方法。
反而，很多想要減肥的人，他們的最終目的是想要亮麗的體形，是要美麗而又減肥。也有確實有想要減下體重，因此，比起體重的下降，把讓身形更加漂亮放在首位來進行鍛煉是非常重要的。
矯正了盆骨不正的問題就能讓大腿更纖細。
理想的體形是有曲線起伏的。其中，最重要的就是下半身，尤其是大腿的部位。筆直纖長的腿，僅僅是這一點就能讓全身看起來非常有線條感。
下半身肥胖、身材不勻稱，其原因是什麼？
原因有很多，但最主要的原因之一是盆骨位置不正。
盆骨不正，下肢的骨頭位置也脫不了關係。也就是說，腳的骨頭位置也會移位。結果是，強行加大了連接盆骨和腳的肌肉的負擔。這樣對於盆骨的位置和活動都會有很大的影響。由於這個原因，全身的血液迴圈會不流暢，這也導致身體出現各種各樣嚴重的問題。
本來，通過平常走路就能自然地活動大部分肌肉，讓血液快速流動起來。但是，如果盆骨不正，由於肌肉的扭曲，會導致血行不暢，血液也就會滯留在大腿，跟肩膀酸痛現象一樣，就會引起浮腫、酸痛。簡單點來說就是：
盆骨不正--肌肉移位--血行不流暢--引起浮腫、腿部發胖
反過來說，如果矯正了盆骨不正問題，讓肌肉正常收縮，就能逐漸排除滯留在大腿的多餘物質。
升級版動作二
挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。
模特實踐認證：
動作本身並不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多。
比較動作前後的照片，左右大腿的大小在動作前後有很大的不同，在測量的時候非常緊張。驚奇地發現，大腿真的瘦了1cm，從46.5cm變成了45.5cm了。
動作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態下做動作。
2.動作一個一個好好地做。
雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好一個一個好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。
3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作。
在做腳步動作的時候，只是腳後跟動，腳尖保持點地的狀態。
維持理想身形的秘訣：
好不容易通過拉伸大腿肌肉的動作，獲得理想的纖細美腿，如果不改變生活當中的壞習慣，效果很難維持下去。因此，就要像吃飯一樣重要的是，要保持正確的姿勢。不要彎腰駝背，挺直腰背對於拉伸全身肌肉有很好的效果。還有，平常讓身體左右受力平衡，這一點也非常重要。
關於這套瘦腿操練的Q&A：
Q：有什麼人不能練習這套動作？
A：這套動作不使用器材道具和藥物，也不是很困難的運動。因此，沒有什麼特定的人是不能練習這套動作的。但是如果內臟患有特殊的疾病的話，建議先到醫院接受診斷，再開始練習。
Q：這套動作什麼時候做效果會更好呢？
A：基本上是每天兩次，在晚上睡前進行練習的話，身體會變暖和，有助於睡眠哦。
Q：這套動作的重點是什麼？
A：這套動作並不難，按照上面的步驟來好好做動作就沒有問題了。注意，在做動作的時候，腰背要挺直，以正確的姿勢來完成動作。
Q：除了瘦腿之外，這套動作還有其他的作用嗎？
A：除了瘦腿之外，練習這套動作還可以矯正盆骨不正問題，讓身體的平衡性更好。另外，讓腿部的血液迴圈更加流暢，從而緩解浮腫、發冷等症狀。
補充減肥小知識：
只是體重下降，無法擁有理想的體形
如果目標是短時間內減下體重的，最快的方法是節食。不進食的話，脂肪會自然地減少。當然，這並不是減肥的減肥方法，而且無法擁有理想的美麗身形。另外，由於肌肉減少，身體的代謝能力會下降，所以減肥反彈的可能性很大。從減肥方面來考慮，並不建議這樣的減肥方法。
反而，很多想要減肥的人，他們的最終目的是想要亮麗的體形，是要美麗而又減肥。也有確實有想要減下體重，因此，比起體重的下降，把讓身形更加漂亮放在首位來進行鍛煉是非常重要的。
矯正了盆骨不正的問題就能讓大腿更纖細。
理想的體形是有曲線起伏的。其中，最重要的就是下半身，尤其是大腿的部位。筆直纖長的腿，僅僅是這一點就能讓全身看起來非常有線條感。
下半身肥胖、身材不勻稱，其原因是什麼？
原因有很多，但最主要的原因之一是盆骨位置不正。
盆骨不正，下肢的骨頭位置也脫不了關係。也就是說，腳的骨頭位置也會移位。結果是，強行加大了連接盆骨和腳的肌肉的負擔。這樣對於盆骨的位置和活動都會有很大的影響。由於這個原因，全身的血液迴圈會不流暢，這也導致身體出現各種各樣嚴重的問題。
本來，通過平常走路就能自然地活動大部分肌肉，讓血液快速流動起來。但是，如果盆骨不正，由於肌肉的扭曲，會導致血行不暢，血液也就會滯留在大腿，跟肩膀酸痛現象一樣，就會引起浮腫、酸痛。簡單點來說就是：
盆骨不正--肌肉移位--血行不流暢--引起浮腫、腿部發胖
反過來說，如果矯正了盆骨不正問題，讓肌肉正常收縮，就能逐漸排除滯留在大腿的多餘物質。
