難看的小粗腿是很多MM的煩惱， 雖然現在是涼爽的秋季， 可以穿著長褲遮擋， 但是炎熱的夏天還是會來臨的， 總是會有遮不住的時候， 要徹底的消除大象腿才是王道， 下面就來看看小編介紹的方法吧！
1、認真伸展超重要
運動後正是改善蘿蔔腿的絕佳時機， 尤其是包含腿部的有氧運動後， 請務必認真伸展小腿， 除了弓箭步外， 也可坐地腿伸直， 將腳掌往身體方向扳。
每次伸展大概維持10 秒後換腳， 兩腳都伸展過算一組， 可做1~3 組， 若運動後腿部較酸， 可增加組數。
日常未暖身時， 比較不適合突然進行幅度較大的伸展， 但可以利用步行空檔， 伸展一下小腿， 尤其是穿著跟鞋的女孩更需要。
2、又愛又恨高跟鞋
小腿與高跟鞋的關係可說非常親密， 穿高跟鞋所產生的壓力， 較易使小腿酸痛、肌肉收縮， 若能減少穿高跟鞋的時間， 將可降低對小腿造成的負擔。
若因社交或工作場合非穿不可，
3、按摩泡腳拒水腫
每到下午小腿就像泡過水般腫脹， 鞋子也突然變緊嗎?甚至按壓小腿內側後， 肌膚彈回速度相當緩慢嗎?沒錯～這些都是久坐、久站、缺乏運動等因素， 所造成的小腿浮腫問題。
建議準備一個及膝深的木桶， 注滿溫熱水後浸泡小腿約15～20分鐘。 可邊泡邊用雙手按摩， 或是泡完腳擦乾後， 在腿上塗點乳液， 利用雙手指關節由下往上推按， 促進迴圈、改善浮腫問題。
至於市面上的美腿襪， 易靜脈曲張者可視狀況穿著， 但不應抱著穿了就會瘦腿的心態， 束緊壓迫並不等於消脂肪。
若真的想穿， 避免選擇過於緊繃的襪子， 也不須整天不離腿， 以免阻礙血液迴圈， 造成不適感喔!
4、脂肪速速散去
多數人的小腿問題皆屬於複合型， 也就是脂肪過多+肌肉形狀不美觀+水腫， 後兩者可透過以上方式改善， 脂肪則必須認真進行有氧運動來消除，
運動時別忘了姿勢一定要正確， 原則上來說， 慢跑和快走都是腳跟先著地， 跨大步伐比小碎步來得好。 姿勢正確， 真的不必擔心運動會讓腿變粗。
5、看電視不偷懶， 把握時間做運動
要學會利用零碎時間做運動， 比如看電視時不要整個人癱在沙發上 ， 因為只要一癱在沙發上就會右手零食左手飲料， 實在很可怕， 所以邊看電視邊做運動， 至少可以不會有時間讓你去想零食。 看電視時， 沒事就可以做簡單的拉筋運動。
6、巧用日常飲食消水腫
薏仁水和檸檬水， 都是女星消水腫的聖品， 韓國女神宋慧喬曾說過她每天都喝檸檬水， 當開水喝。
7、 多吃水果促進代謝
可以多吃些奇異果和蘋果， 這些除了有飽足感熱量少， 最重要能幫助排便， 要減肥一定要解決排便和宿便。 當然也可以把水果當零食來吃， 這樣就可以避免攝入像薯片、餅乾等零食帶來的高熱量， 有助於減肥也有利於身體健康。
8、 每天鍛煉30分
為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
9、身體檢查
在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。
10、講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。
每次鍛煉需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。9、身體檢查
在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。
10、講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。
