睡前瘦腿小動作 舒適燃脂塑造美腿達人

忙碌了一天回到家裡， 洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作， 其實真的是一件很享受的事情哦， 睡前瘦腿瑜伽， 簡單的幾招， 就可以幫你促進腿部與胯部的血液迴圈， 從而達到瘦腿美腿的目的， 只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽， 在瘦身保健的同時， 還無形中鍛煉了自己 的毅力哦！

每天睡前花上幾分鐘， 來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作， 不僅能緩解上一整天班的疲憊， 同時可以鍛煉身體， 還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪， 姐妹們， 趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！下面的四個睡前瘦腿瑜伽動作， 只要每天臨睡前作一組， 就能讓你簡簡單單的減掉腿部多餘的脂肪。

動作一 側抬腿

一隻手支著頭， 一隻手扶床， 開始做側抬腿動作。 腳尖向下， 腳跟向上， 緩緩地抬起來， 然後緩緩地放下來， 另一條腿屈向盤起來。 速度可以根據你自身的情況，

可以選擇快點， 也可以慢些， 但是不要猛的把腿抬起來。 這個側抬腿動作每邊腿做20個， 分4組完成， 每組5個， 最後一個要抬起來後停一會， 再換另一邊腿， 也是做4組。

動作二 拍拍

側抬腿做完時， 用手輕輕拍拍比較酸痛的部位， 放鬆肌肉， 不用等全部動作做完才拍哦， 可以做完20個側抬腿就拍拍一下， 再換另一條腿做側抬腿。

動作三 仰臥抬腿

平躺床上， 雙腿併攏同時抬起來垂直豎立， 然後緩緩放下來， 這個仰臥抬腿做30個一組， 做4組。

動作四 抬臀收臀

做這個收屁屁的動作， 兩腿要分開， 兩手平放在身體兩邊， 把腰抬起來， 也是做4組。

那麼， 有哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢？

小腿拉伸法：
雙腳微微打開站立， 手掌扶牆。 雙腳前後打開， 前側的腿膝蓋彎曲， 上半身前傾。 保持腳後跟和頭部呈一直線。 後方的腳後跟不要離地， 一定要緊貼地面。 注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果， 拉伸的動作要快點。
上下樓梯法：
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯， 並且腰杆打直，

重心落在整個腳掌上。 千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦， 這對腳和脊椎都有很大的負擔， 尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法：
每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油， 用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。 注意哦， 要在沐浴後刮。 最好在刮完之後喝一點溫開水。
坐姿要正法：
平日的坐姿也與腿形有關， 需要長時間坐在辦公室的女性， 腿部較少機會得到伸展， 所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的 形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合， 背部肌肉自然放鬆， 身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。 兩腿的姿勢優雅合併， 向前或向兩側擺放即可。

要記住， 一定要將這些小動作堅持住哦， 堅持到底才會勝利的！