美腿訣竅：腿部， 要瘦得有立體感！
纖長美麗的雙腿是富有立體感的，
而且是360度無死角的美腿。
這次所介紹的美腿方法，
只需要短期集中鍛煉整個腿部的肌肉，
1周就能快速見塑造3D立體美腿。
而且，
對於全身減肥也很有幫助哦。
不信？那就來實踐驗證一下吧。
想要腿變美，
而且讓腿既纖長，
而又緊致、富有線條感，
可以通過這套腿部減肥鍛煉來幫你實現。
塑造富有立體感的美腿，
這一點對於美腿來說，
非常重要。
經常有人說“大腿的側面，
贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了”，
活動腿部的肌肉，
能起到提高代謝能力，
高效燃燒脂肪的作用，
塑造3D立體美腿的方法：
(1)大腿內側
1.側身躺著，
用雙手撐起上半身，
然後彎曲右腳，
右腳腳掌放在伸直的左腿後方，
如圖上所示。
並且，
要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。
2.好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣， 讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面， 往上懸浮起來。
(2)大腿前側&後側
1.側身橫躺著， 頭枕在下方的手臂上。 讓上方的手臂放在胸前， 撐著地面。 下麵的一條腿用力， 打橫伸直， 貼在地板上。 上面的腿， 在腳尖繃直的狀態下， 往上抬高， 讓其與下面的腿呈垂直狀態。
2.一邊勾起抬高的腳， 讓腳後跟往前突出， 然後放下這條腿， 讓其與貼著地面的那條腿併攏。 1～2的動作， 有節奏地重複做10次。 換一邊腿動作不便， 重複做該動作。
(3)大腿的橫側
1.側身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。
2.一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。
(4)整條腿進行塑形
1.同樣是從側身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳後跟往外凸出。
2.接著1的動作，腳後跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，並且伸直的狀態，然後，腿往身體的前方踢出去。
3.在腳尖繃直的狀態下，腿繼續往身體後方踢。按照1～3的動作順序，最好是重複做該組動作10次。不要讓腿部的動作力度帶動身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動作不變，重複做該動作。
(5)臀部和大腿的分界線
1.雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰杆，上半身轉向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，並且膝蓋彎曲坐著，如圖所示。
2.接著1的動作，上半身稍微向斜側前傾，後腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重複做該動作。
(3)大腿的橫側
1.側身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。
2.一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。
(4)整條腿進行塑形
1.同樣是從側身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳後跟往外凸出。
2.接著1的動作，腳後跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，並且伸直的狀態，然後，腿往身體的前方踢出去。
3.在腳尖繃直的狀態下，腿繼續往身體後方踢。按照1～3的動作順序，最好是重複做該組動作10次。不要讓腿部的動作力度帶動身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動作不變，重複做該動作。
(5)臀部和大腿的分界線
1.雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰杆，上半身轉向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，並且膝蓋彎曲坐著，如圖所示。
2.接著1的動作，上半身稍微向斜側前傾，後腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重複做該動作。
