7個日常瘦腿好習慣 助你打造修長美腿

生活中， 不少的女性都知道該如何保養自己的肌膚， 因此不少的女性朋友將自己的所有精力都放在了肌膚的問題上， 這就導致了自己身材走樣的嚴重後果， 有些女性更是養成了一雙大粗腿， 因此女性朋友們就很想減肥瘦腿。 較好的生活習慣， 會讓我們的女性朋友擁有一個完美的身材， 那麼哪些日常生活習慣會幫助我們瘦腿呢？

1、設定可達成目標

一般來說， 瘦身沒有只瘦局部的可能， 一定都是瘦全身， 至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要， 理論上每天多消耗1000大卡的熱量， 每週就可以減去1公斤體重， 以此設定自己的減重目標。
2、有氧運動瘦全身
同樣地， 因為沒有局部減脂這種事， 所以不如從有氧運動開始做起， 每週至少三次， 選擇自己可以長期挑戰的運動， 慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。

也可以交替進行， 每週至少有150分鐘的運動量， 心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。
3、重量訓練增基代
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低， 但是也要身體肌肉量增加， 才可以提升身體的基礎代謝率， 讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式， 效果更加分。
4、下半身阻力練習
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作， 可以説明訓練腿部肌肉組織， 每週至少兩次。

5、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。
6、睡眠充足也很重要
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿， 因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝， 不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人， 更容易讓體重上升、變胖。
7、改變飲食習慣
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，

例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子， 可以防止腿部浮腫， 西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。 在日常飲食中多補充這些蔬果， 並避免高熱量、高油脂的食物， 另外， 甜食也要儘量克制， 高糖分會讓代謝變緩慢， 更容易囤積脂肪在下半身。 除此之外， 我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。
以上給大家介紹的， 就是幾種良好的生活習慣， 這些生活習慣， 會幫助我們的女性朋友瘦腿， 並且長此以往堅持下去的話， 也會延緩女性肌膚衰老的速度， 對於女性朋友們而言， 肌膚和身材都是同等重要的兩個因素， 因此我們在生活中， 一定要多加注意。