簡單實用六步瘦腿操 有效擊退脂肪塑美腿

怎樣瘦腿是讓很多MM煩惱的一件事情， 下面的瘦腿操專門針對瘦腿， 幫助MM解決瘦腿煩惱， 只要六步， 就能實現瘦腿目標。 想要瘦出纖細雙腿， 就趕快來學習吧。

令人苦惱的腿型

脂肪腿
全身都肥胖的人， 腿部也很容易堆積脂肪。 所以， 當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。 比實際體重看起來胖的人， 全身都是贅肉的人， 喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人， 應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣， 避免吃糖份和油份很高的食物， 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 特別是零食儘量少吃， 跑步、游泳、自行車，

天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪， 通過這些運動和飲食， 慢慢改變肥胖體質， 消除腿部贅肉。 減肥在於持之以恆， 不可急於求成。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿， 如果運動不足， 肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。 一用力腿部就變得很堅硬的人， 比實際體重看起來瘦的人， 或是肌肉結實， 用手都不容易捏住肉的人， 在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張， 減少使肌肉發達的無氧運動， 多做些快走、游泳之類的有氧運動， 運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張， 這點十分重要。
浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多， 而水分代謝又不能很好的進行， 所以形成了浮腫體質的人， 就會有浮腫腿。 長時間坐在座位上不運動的人， 喜歡鹹食的人， 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人， 應該避免速食、麵包食品、點心， 少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料， 讓身體 保持溫暖。 做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操， 這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

六步瘦腿操

瘦腿指數：★★★★★
練習次數：一組做10～15下， 一天可做4組
1.雙腳盡可能打開站著， 膝蓋用力伸直站在地板上， 全身力量放在地板， 利用地心引力對抗身體， 雙手垂放身體兩側， 此為預備動作。
2.下腹內縮， 雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲， 呈現大“ㄇ”字形， 右手托住臀部後緣前推， 左手則從大腿內側撈住臀部下緣， 往前扳。
3.下腹和大腿內側使力， 雙手慢慢將臀部撈起， 身體順著挺直。
4.眼睛直視前方，

慢慢把雙手放在身體後側， 用右手抓住左手肘， 左手抓住右手肘， 用手臂的力量架住上半身， 此為標準預備位置。
5.停在這個位置， 吐氣8拍， 兩腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸氣8拍， 慢慢的往天花板方向上推。
溫馨提示：
1.別再抬腿了！許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿， 是因為沒辦法控制自己的身體往上走， 當腿一酸， 身體自然前傾， 做了等於白做！
2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量， 髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人， 鍛練此動作時要特別小心。
3.雙手互抓手肘時， 必須運用手臂的力量將上半身架起， 不然身體很容易往前傾， 要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣， 定中心線上， 然後慢慢直立式的往下蹲。
想要瘦掉大腿贅肉， 不妨練習上面的瘦腿操， 按照方法堅持下來， 輕鬆打造纖細雙腿！