居家瘦腿操 足不出戶也能消滅大象腿

又到了秋冬時節， 天氣轉涼後不少MM都不願意出門， 就想窩在家裡面， 因此， 缺乏運動導致肥肉在身上停留， 腿部囤積的贅肉也越來越多。 下面小編就教大家秋季快速瘦腿方法， 在家這樣運動， 不出門也能快速減掉大象腿。

需要的道具：啞鈴一對

收腹操：
1、先俯臥在地上， 雙手分別拿著啞鈴， 手臂伸直， 身體重心落在手臂上， 兩腿伸直， 腳尖著地， 腳跟朝天， 身體呈一條斜直線。
2、雙手慢慢向兩側打開。 切記腰、腿、臀處在同一直線上， 手臂伸直。 注意收腹。
加強腹部鍛煉：
1、身體側躺在地上， 雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 左手伸直支撐在地上， 重心放在左手手臂上， 讓身體離開地面， 右手拿一個啞鈴向上空伸直。 注意腰腿臀要保持在同一直線上。
2、在上一步的基礎上彎曲右手手肘， 並帶動上半身向下， 將啞鈴放於胸前。 切記腿部不要做任何的移動。
簡易瘦腿操：
1、身體自然站立，

眼睛目視前方， 雙手各握一個啞鈴， 自然垂直放在身體兩側。
2、左腿向前邁出一步， 右腿向後一步， 重心下移， 身體下蹲做弓步的狀態。 左腿大腿和小腿需成90度角。 右腿屈膝， 大腿有被拉緊的感覺。

瘦腰操：

1、身體自然站立， 兩腿併攏， 眼睛目視前方。 雙手合握一個啞鈴的兩端，

手臂向前伸直與肩同高。
2、手臂和腳部保持不動， 盡力的向左側轉動身體。 重複10次， 10次之後換另外一邊做一樣的運動。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上登腿， 腳面始終保持勾腳狀態， 有利於拉伸小退的肌肉線條， 兩腿始終保持夾緊， 有利於拉動大腿內側肌肉線條。 右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上登腿， 兩腿夾緊， 重複剛才的動作。
3、重複的動作每天晚上都要練習， 每次最少5分鐘。
溫馨提示：兩腿夾緊、勾腳面。 堅持一個月， 大腿的肥肉都會沒影蹤。
日常簡單的幾個小動作， 只要堅持練習， 讓你不用出門也能快速減掉大象腿！