超有效瘦腿操 專減三種難看腿型

怎樣瘦腿打造纖細美腿？運動是最直接有效的方法， 美腿瘦腿編輯今天分享一套瘦腿操， 無論你是O型腿、X型腿還是複合型腿， 這套瘦腿操都能讓你輕鬆快效地恢復成一字型腿， 讓你重現修長美腿。

類型一、O型腿

動作一
1. 收腹正坐， 右腳向前伸直， 左腳向後彎曲， 使小腿緊貼大腿， 雙手交疊放在右腳大腿上， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 下身保持不動， 深呼吸， 上身慢慢向前彎曲， 使雙手碰到右腳腳尖， 保持5秒。 此動作左右各重複30次。
動作二
1. 雙腳張開與盆骨同寬， 繩子的一端固定住， 另一端綁在左腳上， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 左腳將繩子最大限度地往右側拉伸， 注意左腳從右腳前方過， 左右各重複30次。
Tip：繩子必須要有彈性
動作三
1. 收腹正坐在椅子邊緣， 雙腳張開與盆骨同寬， 向前伸直， 腳尖相對， 雙手交疊放在肚子上， 眼望前方呈準備姿勢
2. 雙手向腹部兩側抹開的同時，

頭慢慢向下垂， 保持5秒。 此動作重複30次

類型二、X型腿

動作一
1. 雙腳張開與盆骨同寬， 腳掌呈內八型， 腳後跟點地， 腳尖翹起， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 上身保持不動， 雙腳腳尖放下著地的同時， 膝蓋稍微向內彎曲， 呈X型， 保持3-5秒。 此動作重複30次。

動作二
1. 雙腳張開與盆骨同寬， 繩子的一端固定住， 繩子另一端綁在右腳小腿上， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 右腳將繩子最大限度地向右側拉伸， 使腳掌離地， 保持5秒。 此動作重複30次。
動作三
1. 雙腳張開與盆骨同寬坐在椅子上， 上身稍微彎曲， 雙手放在膝蓋外側， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 雙腳膝蓋向內擺的同時， 腳掌向外張開並呈內八字型。 重複30次。

類型三、複合型腿

動作一
1. 收腹正坐， 雙腳儘量向外張開， 腳後跟相對呈一字型， 雙手放在大腿上， 眼望前方呈準備姿勢
2. 深呼吸， 雙腳慢慢向內靠至膝蓋緊貼， 同時， 小腿慢慢向兩側外擺， 腳掌呈內八字型， 保持3-5秒。
3. 膝蓋慢慢向外擺， 恢復正常坐姿。 此動作重複30次。
動作二
1. 收腹正坐， 雙腳向後彎曲， 使小腿緊貼著大腿， 雙手放在身後， 離臀部約50cm處， 上身稍微向後仰， 眼望上方呈準備姿勢。
2. 利用腹部的力量， 深呼吸， 身體儘量向上抬， 保持5秒。 此動作重複30次。
動作三
1. 收腹站立， 左腳伸直， 右腳向上抬起並彎曲成90度， 右手叉腰， 左手支撐在椅子上或牆壁上，

眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸， 保持身體不動， 右腳慢慢向外擺， 使其與身體平行， 保持5秒。
3. 右腳慢慢伸直並向後踢， 收腹挺胸， 保持5秒。 此動作左右各重複30次。
簡單瘦腿操， 只要每天抽出時間堅持練習， 不管什麼腿型都能瘦。 想要擁有纖細美腿， 就趕緊練起來吧！