超有效瘦腿小動作 跟小粗腿說byebye

蘿蔔腿好討厭， 讓人不能在美妙的夏季穿熱褲和短裙， 不能露出自己白皙的大腿。 不想擁有難看的蘿蔔腿， 就趕快來瘦腿吧。 下面簡單小動作， 就能幫你快速瘦掉蘿蔔腿。

瘦腿第一步
多吃含有蛋白質和纖維的食物， 纖維可以讓身體變的更苗條， 而蛋白質可以提高鍛煉效果。
瘦腿第二步
每個星期至少跳繩三到四次。 跳繩之前先彈跳做一些高抬腿的動作。 跳繩時膝蓋彎曲， 保持背部是直線的。
瘦腿第三步
多做一些有氧運動， 比如跑步、游泳、騎單車等等。 每週堅持三到四次。 以慢跑為例子， 至少要堅持跑半個小時， 中途可以休息一下。
瘦腿第四步
每週多做一些蹲坐運動， 雙腳與肩膀同寬， 吸氣， 彎曲膝蓋， 大腿蹲至與地面平行。 接著呼氣。 恢復站立。 保持背部挺直。 重複十次。
瘦腿第五步
直立， 雙腳與肩同寬， 雙手握住啞鈴或是礦泉水。 先垂直在身旁。 然後左腿向前邁出一步， 接著右腿， 重複十五次。
躺在墊子上面， 吸氣配合抬起大腿， 呼氣然後腿放下。 重複十次。

除了小運動， 一些瘦腿食物也是必不可少的哦！
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 每天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。 不過也正是因為富含鉀離子， 所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在瘦腿上有很大效果。 雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物， 但在消化過程中， 其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。 因此腸胃較弱的人， 在食用紅豆後， 會有脹氣等不適感。