胸部下垂不再是上年紀人群的特徵了，很多年輕女生也因為各種原因造成胸部下垂難堪，而根據美胸專家指出，胸部下垂的主要原因還是大胸筋鬆軟了，所以想要防止胸部下垂就得對這個支撐作用的肌肉加以訓練，並且胸部小的女生也可借此達到豐胸效果。下面就一起來看看如何鍛煉吧！
PART 1 - 基本動作：
A： 1. 兩手輕鬆合掌置於胸前。2. 吸氣後兩手用力用力互壓10秒鐘後大大力吐氣，共做5次。
B：伸展背筋運動：如圖兩手成直角左右張開，維持6秒鐘不動。
來回共做10次。(慢慢做)
※ 小提醒：人的胸部張開姿勢常常不正確。請脫掉衣服在鏡子前檢查一下胸部，及是否有聳肩貓背(駝背)的毛病。如果有這些現象，請往上方向伸展胸部並且將乳☆禁☆房下面的大胸筋用點力動一下。平時要隨時保持胸部正確的張開自然就能鍛練出好的胸型。
※ UP小知識： 為了擁有魅力的胸型，要進行胸骨、肋骨、以及整個胸部的運動。特別是有聳肩貓背習慣的人要多做這些喔!請細心的記得伸展背筋張開胸部。
PART 2 - 依照體型別的運動：
2-1 圓潤(肉肉)型的人——增進脂肪燃燒並且讓胸部UP的運動方法
A：增進脂肪燃燒的運動
1. 一邊將胸部張開一邊行走。
2. 行走的時候，兩肘與胸同高用力張開雙手，然後回復胸前交叉雙手。
雙手交叉的時候大口吐氣。在5分鐘內共做8次。總共做個2~3回。
B：胸部UP的運動
1. 坐在床上，兩膝蓋併攏而立(如圖)，兩掌置於兩膝蓋之外側。
然後兩膝蓋用力往外擴張而兩手掌用力壓住。
2.‘1,2,1,2’的做4次，然後全力壓住8秒鐘。總共做個2~3回。
C：胸型調整的運動
1. 手抓枕頭坐於床上，用力抓枕頭並且將胸部往兩邊擴張。
2. 然後，將枕頭舉高過頭，再回復胸前。
( 全部過程在8秒鐘內進行1次或2~5次。要連續動作的做不要中間停頓喔!)
2-2 鬆軟(松垮)型的人——讓筋肉健美的運動方法
A：豐胸運動法
兩肘如圖彎曲，一掌張開另一掌握拳壓之，左右推壓共8次。
總共做個2~5回。邊走邊做效果很好喔!
B：胸部UP或胸型調整運動法
1. 兩手張開，抵住桌邊。
2. 如圖兩手用力全身壓向桌邊。
每回做10~15下。總共做個1~3回。
(上臂要微微張開喔!)
2-3 肥胖型的人——重量級的運動方法
A：胸膛壯厚人的運動方法
坐在椅子上，如圖兩腕胸前交叉放。‘1,2,1,2’的兩手往外推上臂。
每回8秒做4下。總共做個2~4回。
B：胸部變大的運動
1. 如圖枕背仰臥，兩手握著瓶子兩膝拱立併攏。將兩手如最左圖擺放。
2. 如圖，兩手沿著臉的上方舉高相碰。
每回做10~15下。總共做個1~3回。
C：伸展背筋、胸部變大的運動
1. 如圖枕背仰臥，兩手握著小枕頭，將小枕頭越過頭上平舉上伸。
2. 慢慢的像在畫半圓形的樣子再將小枕頭擺回腹部。
每回做8~10下。總共做個2~3回。
