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分享9式豐胸操 常練就能豐美胸

胸小和胸下垂, 除了先天發育的原因, 後天的飲食運動調理也很重要。 這一套豐胸操, 每天晚上睡前練習一遍, 能有效鍛煉胸部肌肉群, 讓你的胸部更挺拔, 胸型更完美迷人。

第1式:外側畫圈

Smart Tips: 做這動作時, 畫圓圈的動作幅度宜較大, 動作愈大, 運動的範圍就愈多, 可幫助健胸, 還可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度張開, 手肘舉至與胸部平衡, 手掌心向外。

Step 2:以手肘向後畫圈, 重複10次。

第2式:手肘提胸

Smart Tips: 這組動作可幫助提升胸部, 令胸部線條更堅挺。 注意, 把手拉後時, 宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。

Step 1:右手肘彎曲, 置於耳後, 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 儘量把右手肘提升至最高, 維持動作10秒。

Step 2:左手肘彎曲放於耳後, 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 同樣把左手肘儘量提升, 每邊重複動作10次。

第3式:屈手挺胸

Smart Tips:注意腰部要挺直, 胸部要挺起, 雙腳要張開與肩同寬。 每次伸展時宜稍作停頓, 這樣效果會更顯著。

Step 1:舉起雙手, 屈曲雙手, 手掌放於腦後, 先吸氣, 手肘與耳朵平衡。

Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 儘量移至極限, 然後慢慢回到原位。

Step 3:吸一口氣, 慢慢呼氣, 再將上半身向右移, 每邊重複5次。

第4式:合十提升

Smart Tips: 這組動作能改善胸部外擴, 令兩邊胸部線條更緊致。 注意, 身子要儘量挺直, 不要駝背。

Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。

Step 2:慢慢呼氣, 雙手開始向上提升至最高, 維持動作約10秒, 重複10次。

第5式:左右合十

Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺, 亦可減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力, 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1:挺直站立, 雙手掌心合十, 手肘提高至胸口, 先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣, 上半身保持不動, 掌心用力向內擠壓, 雙手儘量向左移, 稍作停留約10秒, 返回原位。

Step 3:再吸氣, 然後呼氣, 雙手儘量向右移, 同樣停留約10秒。 左右兩邊為1次, 重複動作10次。

第6式:伸展健胸
Smart Tips: 這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。

第7式:手肘合十

Smart Tips: 這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

第8式:雙臂交疊

Smart Tips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。

Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。

Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。

第9式:掌心畫圓

Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。

第6式:伸展健胸
Smart Tips: 這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。

第7式:手肘合十

Smart Tips: 這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

第8式:雙臂交疊

Smart Tips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。

Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。

Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。

第9式:掌心畫圓

Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。

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