你是否也在風險戰線上奮鬥呢？那你知道什麼運動豐胸最有效呢？其實豐胸主要還是鍛煉胸大肌來漲大胸部的， 而擴胸運動和俯臥撐就是最能促進胸大肌發育的運動， 所以想要促進胸部二次發育， 這兩種運動不可不學哦。
一、胸部擴張
爬牆運動
兩手往上伸， 盡可能往上伸展， 只要感覺倒胸部有受力即可， 重點要經常做， 每次時間最好在20分鐘左右。
集中胸部運動
伸直背脊， 抬頭挺胸， 撐開肘部， 吸氣後吐氣， 同時將手臂向前伸直， 如同要使勁按壓手心一樣， 胸部用力， 緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動
雙手向內屈肘， 下手臂重疊在胸前成口字型， 由上手臂帶動， 緩慢向上提高到額頭前面， 再下放回到原來的預備位置， 上下來回互相進行10-20次。
這可是加強胸大肌機能的體操鍛煉， 還有助於提升胸部造型呢！也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進行鍛煉。
二、鍛煉胸大肌
改良版最簡單版俯臥撐
豐胸最簡單的運動莫過於膝蓋著地的俯臥撐。 與普通俯臥撐相比， 這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地， 而改為膝蓋著地， 耗力程度要遠低於普通俯臥撐， 基本上任何女士皆可做到。
上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅， 雙手支撐在椅面上， 以普通俯臥撐的標準做12個左右。 在適應了這一高度的俯臥撐後， 可降低椅面高度， 而一旦每次做不到12個， 則將高度調回上一個迴圈， 繼續挑戰自己。
做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度， 循序漸進， 直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
