5組運動有效提升胸圍 遠離飛機場塑美胸

扁平的“飛機場”穿什麼都不好看， 別擔心， 今天小編就教大家超有效的豐胸妙招， 讓你五步提升胸圍， 不做平胸女， 打造傲人的事業線！

首先， 在運動前， 一定要做足熱身運動， 讓身體熱起來， 並循序漸急增加運動量， 而不是忽然增加， 忽然停下來， 這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學的。
1、上斜啞鈴臥推

調節斜凳上斜角度30度左右。 (健身球也可)上身挺胸收腹， 背部收緊， 沉肩， 雙腳充分著地， 肘部打開， 雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫， 掌心向前， 啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。 全程保持勻速完成， 注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標上胸部， 可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度， 是上胸訓練的基礎， 啞鈴在上舉內收的過程中， 由外而內使上胸部更加飽滿結實。
2、仰臥平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上， (健身球也可)上身挺胸收腹，

背部收緊， 雙腳充分著地， 雙手拳握啞鈴， 避免滑落， 掌心相對， 雙臂打開， 手臂微曲， 下滑到大臂與地面平行的位置， 略停頓一下， 靠夾胸的力量將手臂拉起， 在運動的過程中手臂慢慢伸直， 全程勻速完成， 下落吸氣上舉呼氣， 避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標中胸部， 可以有效的拓寬胸部的面積， 增大胸闊的圍度， 是胸部最基礎的訓練項目之一， 是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一， 也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。
3、仰臥下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右， 上身挺胸， 收腹， 背部收緊， 雙腿固定在架子上， 雙手拳握啞鈴， 避免滑落， 掌心相對， 雙臂打開， 手臂微曲， 下落至與地面平行的位置， 略微停頓一下， 靠夾胸的力量將手臂拉起， 在運動過程中， 手臂慢慢伸直， 全程勻速完成， 下落吸氣， 上舉呼氣， 避免大腦缺氧。
貼心提示：訓練目標下胸部， 對胸部下沿的刺激很有幫助， 能夠有效的拓寬胸大肌下部面積， 及修飾胸部形態。

4、向下俯臥撐

(1)兩手放寬， 將雙腳撐在一個長凳上。
(2)腳尖併攏勾住長凳邊緣， 使身體向下垂直移動。
(3)移動時保持軀幹和雙腿的挺直。 將手臂彎曲達到90度， 緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。 然後緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
5、向上俯臥撐
(1)將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。 保持軀幹和雙腿的挺直， 將身軀向下垂直移動。
(2)努力收縮你的腹部肌肉， 將身體下移至手臂彎曲呈90度， 緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止， 你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動作有些一些技巧性， 所以不可操之過急， 以免受傷。