美麗豐滿的胸部是很多女人的夢想， 胸部平平讓人缺乏自信， 那麼如何豐胸呢？豐胸最好的方法不是借助外人之力， 單單靠自己就能罩杯快速升級， 今天小編教你些豐胸運動， 如果加上豐胸美食的話則效果更佳。
豐胸運動
向下俯臥撐
兩手放開， 將雙腳撐在一個長凳上。 腳尖併攏勾住長凳邊緣。 使身體向下垂直移動。 移動時保持軀幹和雙腿的挺直。 將手臂彎曲達到90度， 緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。 你可以感到胸部肌肉的伸張。 然後緩緩向反方向返回至原位。 為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。 試著慢慢做8-12個重複動作， 如感到有困難， 可把腳放在低一點的長凳或地板上。
向上俯臥撐
躺在長凳上， 兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。 保持軀幹和雙腿的挺直， 將身軀向下垂直移動。 努力收縮你的腹部肌肉。
掌壓妙方
練習場地：家中或健身中心
基本動作：
1、跪在地上。
2、俯身向前， 雙手放在地上， 兩手距離約等於肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲， 胸膛靠向地面。
5、當落到最低點， 慢慢將身體向上推， 回到原位。
6、重複第4和第5動作各10次。
見效時間：一周內。
效果顯著， 可根據自身情況減輕運動量。
妙方點評：又瘦手臂， 又有美胸的效果， 值得嘗試。
啞鈴妙方
練習場地：家中或健身中心
基本動作：
1、躺在地上， 雙膝屈曲雙手緊握啞鈴， 伸向兩邊。
2、手肘微微屈曲， 抬高離地約13釐米。
3、將啞鈴慢慢向上舉， 呼氣。
4、將啞鈴慢慢放下， 吸氣。
如果你沒有啞鈴， 可用其它重物代替。
見效時間：一周以內。
妙方點評：見效很快， 是急性子的首選。
豐胸美食
清蒸桂魚
原料：桂魚一條(約重500克)， 精鹽2.5克、味精1.5克， 紹酒25克、熟雞油10克、薑片2.5克、蔥1根。
制法：將桂魚去魚鱗， 剖開肚子洗淨， 平放在砧板上。 然後在魚背部每隔2釐米斜片一刀， 刀深至骨。 取大盤。 放入桂魚， 加入以上配料。 蒸15分鐘即可。
特點：色澤淡稚悅目， 味似蟹肉， 鮮香馥鬱。
功效：俗話說：常吃魚的女人漂亮。 這是因為魚肉含豐富蛋白質， 以及碘、鈣、鐵、磷等礦物質。 1周3-4次可使皮膚光滑、胸部豐滿。
核桃仁土豆球
選料：土豆500克， 核桃仁75克， 白糖、濕澱粉、花生油各適量。
制法：
1、將土豆去皮， 洗淨， 上籠蒸熟， 搗成泥， 加入濕澱粉， 白糖調拌均勻。
2、調好的土豆泥分成30份， 每份壓扁， 包上適量核桃仁， 做成土豆球， 下入熱油鍋中炸至呈金黃色，出鍋裝盤，撒上白糖即成。
特點：外酥裡嫩，甜香宜人，可作零食吃。
功效：土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等，核桃仁含熱量較高，食之令人肥健。此菜對女性豐乳有益，尤其適合消瘦女性長期食用，有利於體形的健美。
下入熱油鍋中炸至呈金黃色，出鍋裝盤，撒上白糖即成。特點：外酥裡嫩，甜香宜人，可作零食吃。
功效：土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等，核桃仁含熱量較高，食之令人肥健。此菜對女性豐乳有益，尤其適合消瘦女性長期食用，有利於體形的健美。
