學習骨盆瘦身操 瘦腰收腹又美胸

知道你為何一直瘦不下去？為何一直胸圍不見上漲？其實很多時候都是盆骨在作怪哦， 骨盆不正直接導致無法減肚子上的贅肉， 同樣肩胛骨歪斜擴張導致胸部外擴、胸圍不會上漲， 但是有一個減肥方法可以一次解決兩個難題， 那就是盆骨基礎減肥操， 趕緊來學學吧。 提醒：請勿在柔軟的床鋪上伸展， 最好的薄墊或地板上， 避免骨盆枕下陷。
cheCK！你的骨盆擴張度
cheCK1：平躺時， 腳尖自然打開的角度有幾度？
結果：超過90度應注意骨盆擴張！
check2：平躺時膝蓋朝內or朝外， 何者較輕鬆？
結果：朝外較輕鬆時應注意骨盆擴張！
check3：身體往前屈or往後彎何者較輕鬆？
結果：往前屈教輕鬆時應注意骨盆擴張！
check4：肋骨與鼠蹊部的角度， 何者角度較大？
結果：鼠蹊部角度較大時應注意骨盆擴張！
check5：鎖骨線條是直的， 還是斜的？
結果：鎖骨呈一直線時應注意骨盆擴張！
check6：手平舉至胸前， 併攏或放鬆肩胛骨， 何者較困難？
結果：不容易併攏肩胛骨時應注意骨盆擴張！
一次5分鐘， 立刻瘦小腹——骨盆枕瘦身法
step1：雙腿伸直坐在地上將骨盆枕緊靠臀部
point：枕身上的心形圖案要在肚腩正後方。
step2：用手固定骨盆枕， 上半身往後倒
point：雙手固定骨盆枕， 避免位置跑掉， 上半身慢慢往後倒， 讓腰部位於骨盆枕上。
step3：放鬆全身力氣， 讓肚子往內凹
point：平躺時骨盆枕中央（心形圖案）要位於肚臍正下方， 如果感覺腰部疼痛， 請稍微放氣， 讓骨盆枕柔軟一點， 注意平躺時肚子一定要往內凹（縮小腹）。
注意：如果感覺腰部疼痛， 請務必放掉一點氣， 降低骨盆枕高度！ step4：腳尖往內靠， 呈“八”字型， 雙手往上舉， 掌心貼地
point：雙腳大拇指靠攏， 呈“八”字型， 接著雙手往上高舉過頭， 雙手小指緊靠， 掌心貼地， 靜躺5分鐘， 感覺吃力時， 可稍微放鬆再繼續。
tips：
1.做完後請側躺離開骨盆枕， 千萬不要利用腹肌上的力量抬起上半身， 請先翻身側躺， 以手肘力量， 慢慢撐起上半身。
2.骨盆枕的心形圖案始終與肚臍正下方， 上半身後倒時， 雙手要固定骨盆枕， 避免位置跑掉。
3.手臂往內扭轉， 小指緊靠， 掌心貼地， 這個姿勢可以拉提肋骨。
注意：1.腰部感到疼痛時， 請立刻停止。
2.若一開始感到吃力， 請先放氣， 降低骨盆枕高度後再繼續。
3.如果無法昨晚5分鐘， 可做1分鐘後休息10秒， 重複5次。 托高胸部， 打造豐盈美胸
當肩胛骨歪斜並逐漸張開， 胸部就會往外擴散， 只要集中胸部並緊縮肩胛骨， 就能打造尖挺美胸！
採取躺姿， 拉提胸部
採取躺姿， 雙腿張開與肩同寬。 將骨盆枕橫置於上胸圍的正後方， 仿照穿內衣的動作， 用另一隻手托起胸部往內集中。 tips：骨盆枕的位置，想像左右乳尖點達成一條線，心形圖案對準線條中心點的正後方，將骨盆枕橫放在胸部肩胛骨下放的位置，並確實固定。
舉起雙手，拉提胸部
雙手往上伸展，小指緊靠，掌心貼地，雙腿放鬆，維持此姿勢3~5分鐘，如果覺得吃了，就先從1分鐘開始。
tips：骨盆枕的位置，想像左右乳尖點達成一條線，心形圖案對準線條中心點的正後方，將骨盆枕橫放在胸部肩胛骨下放的位置，並確實固定。
舉起雙手，拉提胸部
雙手往上伸展，小指緊靠，掌心貼地，雙腿放鬆，維持此姿勢3~5分鐘，如果覺得吃了，就先從1分鐘開始。