1.採用仰臥或者站立的姿勢，用掌根沿乳☆禁☆房外緣從腋下向下推，用力要均勻柔和;2.用拇指側掌根和拇指外側，順著乳☆禁☆房外下緣繼續推揉;
3.用拇指外側，沿乳☆禁☆房內緣向上推，此時上下重複推揉三次;
4.用拇指外緣，繼續沿乳☆禁☆房內上弧推，此時拇指方向轉向下;
5.用拇指外緣沿乳☆禁☆房外上弧推，回到起點。
美胸按摩操禁忌與數量
不可直接按揉乳☆禁☆房組織，要沿著邊緣按揉。每天按揉50圈為保健量，保證胸形，胸部不下垂;100-200圈為治療量，可以治療胸部下垂、乳腺增生、疼痛等症狀。
美胸按摩操細節
1.要精神專注、全身放鬆、內心平靜，力度和速度以舒適為度。
2.長期堅持做，讓你擁有完美的胸形，而且還可以擁有好睡眠、好心情、好容顏，遠離乳腺增生和乳腺疾病哦。
關於美胸，你需要知道的事：美胸操的目的正是為了讓胸部變得更完美，如果你能在生活的其他細節上養成好的美胸習慣，再配合美胸操練習，那麼你的身材曲線會變得越來越好。
1.快樂也是美胸的秘密武器
除了練習美胸操外，如果想要胸部一直保持漂亮健康，你還需要討好自己，讓自己變得更開心哦!因為心情煩躁、愛生氣、精神緊張、壓力大的女性容易肝氣鬱結，最易出現乳腺問題，比如乳腺增生、胸部下垂等。學會讓自己開心，保持快樂的心境，也是擁有健康美胸的秘密哦。
2.正確穿戴胸罩才能美胸
胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳☆禁☆房的作用，造成下垂;而太小會妨礙乳☆禁☆房的發育，引起副乳等問題。合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳☆禁☆房下緣一周測量。
3.美胸需要有規律作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響新陳代謝與血液迴圈，還會導致荷爾蒙混亂，影響乳☆禁☆房健康。儘量因早睡早起，形成良好習慣，才能讓你的胸部更美，身體更健康。
