便秘型肥胖就是便秘造成的肥胖， 症狀包括頭暈頭脹、食欲旺盛或是經常口渴又喜歡喝冷飲， 腹部總感覺脹脹的、有便秘現象等， 通常是由於常久臥坐、運動量減少， 加上飲食過量， 且脾失健運致痰濕內停所造成的， 很多白領一族就屬於此類型的了， 雖然想要減肥， 但是一來沒時間， 二來又懶得做減肥食譜之類的， 這怎麼辦呢？日本modelpress網站刊文為忙碌又想減肥的女性們介紹了4種“懶人料理”， 一起來看看吧。
一、蔥拌生火腿
這道菜非常簡單。 要是用上市面上賣的糖醋醬就更省時間了。 蔥含豐富的低聚寡糖， 能被腸內雙歧乳酸桿菌吸收， 還能保持體溫， 對消除便秘、預防感冒都有極好效果。 營養豐富的蔥與富含維生素B1的生火腿一起食用， 吸收力更上一層!
1、將蔥放入加鹽的水中煮至變軟， 撈出放在瀝水的笊籬上。
2、蔥放涼後切塊。
3、將切好的蔥和生火腿放入容器中，
按喜好灑上芝麻等調味品， 倒入日本酒或白葡萄酒也非常美味。
二、山藥鱷梨搭配芥末醬油
這是一道只需要“切”就搞定的簡單菜肴。 山藥的黏蛋白、果膠、鉀元素等成分對消除便秘十分有效。 鱷梨可以通暢血管、調節腸功能紊亂，
1、山藥和鱷梨切成適當大小。
2、芥末和醬油攪拌在一起， 淋在山藥和鱷梨上就完成啦!
按口味喜好可以加些海苔。 鱷梨上澆芥末醬油會吃出金槍魚的味道哦， 所以會覺得像是吃到了澆山藥汁生魚片的感覺!
三、加入人參、肉餡版的“金平牛蒡”(一種日式料理)
做這道“金平牛蒡”採用包裝好的洗淨切塊的牛蒡和人參， 加上肉餡， 朝天椒不必切開， 所以完全不需要切菜板。 牛蒡富含纖維質最適合被便秘困擾的人們啦。 除了纖維質， 有良好潤滑作用的類脂也非常重要。 所以加入牛肉或豬肉的肉餡， 來添加類脂。 這樣一來可以給身體保溫， 可以有效對抗便秘。
1、平底鍋燒熱， 倒入芝麻油， ， 放入一個朝天椒。
2、倒入牛肉或雞肉的肉餡， 翻炒片刻。
3、牛蒡、人參切塊倒入鍋內翻炒。
4、加入日本酒
5、調味(海帶茶， 砂糖， 醬油)後炒幹水分。
6、裝盤， 灑上芝麻。
這道甜度適當， 搭配米飯同樣美味的“金平”這樣就出鍋啦!注意要把朝天椒挑出來， 不要吃掉哦。
四、蒜香辣味鮮蔬
在義大利， “peperoncino”這種辣味義大利面因為不放什麼配料而被稱作“窮人意面”。 下面推薦的這道菜因為是蔬菜版， 所以不放意面。 整道菜的主角是具有調節腸胃、消除便秘、預防痢疾的功能的大蒜。 據研究， 大蒜還能防止大腸癌。 把大蒜用菜刀刀背稍微壓一下， 切成薄片。切蔬菜很麻煩，所以買那種事先洗淨、切成炒菜用的大塊的袋裝蔬菜。
1、平底鍋燒熱，倒入橄欖油。
2、切成薄片的大蒜和朝天椒(拔掉根部，切成圓片)倒入鍋內，炒香。
3、切好的蔬菜放入油鍋，翻炒，倒入白葡萄酒。
4、然後放入鹽、味精調味，再稍微炒一下裝盤。
這是一道蒜香濃郁，辣味充足的蔬菜小炒。可根據個人口味加入些許羅勒。
切成薄片。切蔬菜很麻煩，所以買那種事先洗淨、切成炒菜用的大塊的袋裝蔬菜。1、平底鍋燒熱，倒入橄欖油。
2、切成薄片的大蒜和朝天椒(拔掉根部，切成圓片)倒入鍋內，炒香。
3、切好的蔬菜放入油鍋，翻炒，倒入白葡萄酒。
4、然後放入鹽、味精調味，再稍微炒一下裝盤。
這是一道蒜香濃郁，辣味充足的蔬菜小炒。可根據個人口味加入些許羅勒。
