夏季怎麼減肥 水果減肥法讓你痩美一夏

水果是很多人都很喜愛的一種瘦身方式， 那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方法呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 幫助大家快速有效的達到減肥瘦身的目的， 那麼就來看看我們應該怎樣吃水果減肥吧！

1、水果減肥並不是快速減肥法

吃水果減肥並不是一個快速減肥法， 如果堅持一個月， 也許會減掉幾斤。 因此， 保持一個積極的心態非常重要， 最好不要每天都稱體重， 固定日子即可， 以免影響減肥的決心。

2、可以吃多種水果

水果減肥並不是說只能吃一種水果或者一個水果， 只要糖分和熱量都不高的水果， 比如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等， 都可以， 這些水果不僅能夠為人體補充必需的營養成分， 還能夠增加人的飽腹感， 或者可以選擇吃些蔬菜。

3、需要配合運動

在吃水果減肥的時候， 一定要配合運動， 不能減少一天的活動量，

在晚上的時候活動量會少一些， 同時要記得早點休息， 以免出現想吃東西的情況， 越想越餓， 這樣難免會吃夜宵。

4、要均衡營養

晚餐的時候吃水果減肥， 水果並不能夠為人體提供足夠的蛋白質和維生素B族等營養成分。 因此需要在早餐或者午餐的時候補充這些成分， 以保證營養的均衡。

5、需要補充鈣質

在減肥的過程中， 需要保證人體鈣質的充足， 可以在一天當中喝一杯牛奶或者優酪乳， 再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜， 這樣就能夠有效地保證鈣質的供應， 或者晚上感覺餓的時候， 吃點水果之外， 還可以喝一小杯優酪乳。

吃什麼水果減肥

1、鮮嫩草莓

草莓是一種營養價值很高的水果， 果肉中富含蛋白質、糖類、有機酸以及果膠。 同時草莓裡的維生素C有助消化， 維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便， 預防便秘。 晚上肚子餓的時候吃些草莓， 既能飽腹又能減肥。

2、酸甜蘋果

眾所周知， 蘋果是一種營養價值非常高的保健水果， 同時吃蘋果還能減肥。 因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化，

避免過多的熱量堆積成脂肪。 而果肉中的果膠能維持血糖的穩定， 還能有效降低膽固醇。 一個蘋果中含有5g的膳食纖維， 是一天所需量的20%， 能給人很好的飽腹感。 因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。

3、美味番茄

番茄既可以是蔬菜， 也可以是水果， 但不管作為水果還是蔬菜， 它都是一種極佳的減肥食物。 番茄所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇， 加速新陳代謝。 果膠能促進腸道蠕動， 清除宿便， 讓小腹變得更平坦。

4、清香木瓜

木瓜所含的熱量極低， 每100g的木瓜僅含熱量27大卡。 別看木瓜其貌不揚， 它那超強的減肥作用不容小覷。 木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質、糖類， 更能有效分解脂肪。

通過分解脂肪， 可以減少身上的贅肉， 縮小肥大細胞， 促進新陳代謝， 及時把多餘的脂肪排出體外。

怎樣吃水果減肥？

首先， 選擇含糖較少的水果。 據研究， 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當，水果減肥會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。

而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當，水果減肥會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。