飽腹解饞更瘦身 飲食減肥三效合一

飲食減肥並不是要餓暈了才吃東西， 下面減肥食譜小編推薦的減肥食品， 既可以飽腹又可以解饞， 更能瘦身， 可謂是三效合一， 減肥的妹子們趕快來看看吧。

精選一、番茄果凍、鮮榨番茄汁

瘦身元素：豐富的維C、蘆丁、番茄紅素、果酸、膳食纖維。
原理：番茄含有的膳食纖維可促進腸道蠕動， 幫助排除體內廢棄物。 其含有的鉀元素能改善並消除水腫， 番茄紅素與碳水化合物一起攝取可抑制血糖值上身， 改善體質。 豐富的維生素A及C， 其酸性是由於檸檬酸及蘋果酸所致， 刺激胃液分泌， 在促進腸胃蠕動同時番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪， 具有降脂降壓奇效。
溫馨提示：
1.生番茄中含有的各種酶能幫助提高代謝能力， 尤其是對30歲以上瘦不下來的人來說， 番茄是一個非常有助於瘦身的蔬菜。
2.煮番茄則在營養物質更能充分發揮作用， 與瓊脂結合，

是對抗肥胖、生活疾病的最強搭配！作為餐前小食， 能有效改善食量過度、暴飲暴食的飲食問題， 作為飲食減肥重要的一環， 還能防止瘦後反彈等問題呢！
3.在飯前30分鐘吃1小碗， 能充分刺激飽腹中樞， 減少當餐的飯量。

精選二、生煎三文魚

瘦身元素：高蛋白、低熱量；多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，

豐富的ω-3不飽和脂肪酸。
原理：低脂減肥的MM在減肥中可不要忘記適當補充蛋白質， 吃肉是必須的。 如果你怕胖就吃魚吧！魚可是瘦身肉哦！而魚中最減肥的莫過於三文魚了。 它的魚油不僅有益心臟健康， 還有助於收減腰圍。 而三文魚所含的豐富的ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度， 這有助於形成肌肉， 減少腹部脂肪。 肌肉越多， 身體消耗的熱量就越多。
做法：用鹽和胡椒醃一下， 然後加兩大匙油， 用平底鍋煎， 每一面煎1到3分鐘就可以了。
溫馨提示：
有剩下的三文魚， 可以做成三文魚粥哦！
精選三、優酪乳
瘦身元素：活性乳酸菌。
原理：其實優酪乳中還含有一種“牛奶因數”， 它可以降血脂、降膽固醇、阻礙人體對脂肪得吸收功能。 另外， 優酪乳富含的活性乳酸能有效地抑制腸內腐敗菌得繁殖， 抑制有害物質的產生， 促進腸子得蠕動， 因而極具瘦身價值。 而與普通牛奶相比， 優酪乳所含得蛋白質， 由於含乳酸的作用成為微細的凝乳， 變得更容易消化、吸收。 優酪乳中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣， 也很容易被人體所吸收。

不過即使喝優酪乳減肥， 也不能任意的喝， 畢竟優酪乳也是營養豐富的食品， 又性涼， 喝多了對減肥沒幫助還可能身體不好呢！

正確喝優酪乳：
1、空腹、腹瀉患者及胃腸手術後不宜喝
2、飯後喝有利於吸收
3、“早上牛奶， 晚上優酪乳”最理想
溫馨提示：想要飽腹優酪乳減肥餐？試試草莓優酪乳吧！不過草莓要自己添加哦， 分量根據自身情況。
想要簡單有效瘦身， 不妨選擇飲食減肥， 只要挑對食物， 讓你不用挨餓也能瘦身。