看到這裡的帖子,覺得不少都很實用。 近幾個月來,我一直在堅持減肥。 取得了一點效果， 想寫出來與大家分享。
我今年42歲， 在減肥前， 我的身高155CM， 體重61公斤。 血壓高， 血脂高， 還有輕度脂肪肝。 2004年8月， 去雲南旅遊， 剛到昆明， 爬了一趟西山， 就出現了高原反應， 當時頭痛劇烈、噁心、嘔吐， 到醫院急診測血壓高， 就給以吸氧、輸液等。 那天我躺在病床上， 有一種頻死的感覺。 真是太難受了。 我的身體還不如一個60歲的老太太。 真是悲哀!
回到家後， 我就下決心減肥， 想改變自己早衰體質。 先到圖書館查相關資料， 也買了一些書回家看。
我的具體做法是：減肥的關鍵是要管好自己的嘴， 不要吃油膩的食物， 青菜能煮著吃的， 就不要用油來炒。 特別是在外就餐時， 我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚， 不碰油炸食物。 早餐以淡豆漿和消化餅為主， 有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。 10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。 中午在單位吃飯， 我基本都是自己動手做， 250克青菜， 放一塊豆腐或6個魚丸。 下午3-4點可以吃少量的餅乾或水果。 晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。
減肥的另一個關鍵是， 要加大運動量， 消耗能量， 提高基礎代謝率。 所以我每天晚上飯後一小時開始運動。 一開始時是散步， 過幾天就可以快走了， 再就是慢跑， 三個月後， 我每天堅持跑50分鐘， 在睡覺前做一些腰和腹部運動。
自從我減肥以來， 體重每週減0。 5--1公斤， 現在體重維持在49公斤左右。 減肥以前上街買衣服的時候， 是我最沮傷的時刻。 因為人又矮又胖， 很難買到合適的衣服。 減肥前我要穿加大碼的褲子， 現在只穿中碼的了。 衣服以前是42碼,現在可以穿38碼的了,也很容易買到合身的， 真是開心極了!
我的身體情況有了明顯的好轉， 血壓基本正常， 服用的降壓藥由每天一片減到每天服1/4片。 血脂降到正常範圍， 脂肪肝消失了。
在減肥的過程中,還有一點就是家人的理解和支持.我的老公很支持我減肥,每晚陪我去運動,我跑步,他就走路,結果4個月下來,他的體重少了5公斤.
這是我的親身經歷， 希望能給想減肥的MM們一點啟示。
