漂亮又苗條的北川景子， 在一次綜藝節目中爆出， 自己每天吃9頓飯， 而且超級喜歡吃肉類食品， 這不禁讓觀眾大為驚訝：吃那麼多為什麼還能那麼瘦呢！看上去瘦瘦的， 擁有精緻巴掌臉的日本女演員北川景子， 實際上相當喜歡吃肉， 食量也不小， 但卻能一直擁有纖瘦的身材， 到底這樣的易瘦體質是怎麼養成的呢？答案就在於“一天多餐”！
減肥期間怎能吃那麼多呢？面對壓力大的工作和無法規律的飲食生活， 為了不發胖女生們只能選擇‘忍饑挨餓’， 其實這樣做不僅會降低人體的基礎代謝導致更易發胖，
一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法， 通過減少每一餐的飲食量， 增加進食次數， 這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感， 有助於維持機體的血糖濃度， 達到減少脂肪堆積的效果。
我們一直以來都是以早、中、晚， 每天三餐的方式來作為飲食生活的中心， 但實際上餐與餐之間的間隔太長了， 早餐和午餐還好， 但午餐與晚餐之間相距就超過5小時， 這樣很容易出現空腹感， 導致之後的飲食食欲大開， 不知不覺吃了很多；或者有時饑餓難耐， 伸手拿了些高卡高糖的零食， 每天習慣性地吃也沒意識到問題的嚴重。
那麼， 如果在不改變一整天飲食分量的前提下， 將這個分量分成多餐攝入，
少吃多餐的好處：
1、一天三餐， 正餐的時間間隔約6-7個小時， 這段時間內通常都會有饑餓感而忍不住想要吃東西。 而如果每餐相隔的時間是3個小時， 那麼我們的飽腹感就可以持續更久， 就不會常有想吃東西的欲望， 從而就達到了控制食欲的效果。
2、少吃多餐還可以緩減壓力， 工作時有壓力是在所難免的， 而適時的吃點東西， 可以振奮精神， 緩解工作壓力。
3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力， 給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西， 抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。
4、少吃多餐還有助於身體排出廢物質， 不僅可以減肥瘦身， 還能排毒養顏。
“並不是說吃多幾餐能減肥， 而是將一整天的飲食分為多餐攝入”，
【1】事先決定一天的食量
增加飲食次數來達到減肥瘦身， 其原理就在於通過飲食能活化消化器官， 從而提高代謝， 這也叫做“飲食誘導性產熱”。 增加飲食次數來令代謝提高並持
但有人誤認為：“只要一整天都在吃就能減肥”， 這無疑就不正確了。 不是說想吃就吃， 多吃幾次就是好事， 這個方法的大前提就是：必須預先決定一整天的食量。 整個方法下來， 多吃幾頓， 無論吃幾頓， 加起來都不能超過這個總食量！
【2】早上6點到傍晚6點期間， 增加飲食的次數
雖說要增加每天的飲食次數， 但並不是隨時增加都行， 特別是晚上如果吃幾次， 那絕對是對減肥不利的！
少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅， 其中還有一個理由， 那就是改善晚飯推遲的現代飲食習慣。
因工作等各種因素， 很多人的晚飯都不得不推遲到晚上9點之後， 這時吃東西就很容易造成積聚。 不過也有人認為， 既然這麼晚吃東西不好， 那乾脆就不吃了， 這樣飲食不規律也絕對是對減肥不利。
晚上的飲食次數理應減少， 就一頓晚飯， 並且儘量不要超過晚上9點， 最好是8點前吃完， 而需要增加飲食次數的， 反而是早上6點到傍晚6點這12個小時之內。
【3】細嚼慢嚥， 不要一次吃個飽
食物進入胃內， 經儲納、研磨、消化， 將食物變成乳糜狀， 才能排入腸內。 如果咀嚼不細、狼吞虎嚥， 食物粗糙， 就會增加胃的負擔， 延長停留時間，
少吃多餐重在少吃， 而不是在多餐上面， 所以每餐儘量要少吃， 絕對不能吃太多， 否則少吃多餐的計畫就會無功而返。 這個方法並不是鼓勵你去不斷地吃， 明明已經飽了如果繼續吃， 那麼就增加了不必要的積聚了。 吃東西吃個全飽是一個不太好的習慣， 如果你覺得“啊好飽啊”， 那麼其實已經吃太多了。
每一次都保持8分飽， 吃著吃著感覺“嗯貌似差不多了”的時候， 就該停止進食了， 這也是讓你健康減磅， 成功不反彈的秘訣哦！
【4】增加蔬菜的攝入量
就算是多餐， 也要保證補足身體的每日所需， 蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少， 否則身體營養會失去平衡， 就容易生病。
我們都知道蔬菜對減肥很有幫助，也明白應該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那麼就正好隨著增加的飲食次數，來一點一點地多吃點蔬菜吧，分幾頓來吃完，感覺會更輕鬆。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多餘的脂肪，並促進體內對脂肪的分解機能。所以，在我們每天的飲食當中，儘量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦！
【5】飲水擇時
最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。
【6】適量運動
少吃多餐也要做運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達到減肥效果。
綜上所述，少吃多餐更享瘦，而一些減肥食品也能幫你實現這個夢想。下面，小編給你推薦9種瘦身食品，告訴你每天吃什麼最減肥。
最適合早餐吃的減肥食品：
雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。
燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥早餐。
最適合午餐吃的減肥食品：
壽司：壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦！除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便於攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。
蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。
最適合晚餐吃的減肥食品：
烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。
蘋果：減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多餘的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。
餐間小吃：專家建議，在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥哦！
杏仁：研究發現，每天食用杏仁的女性不會輕易感到饑餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結構阻礙了消化系統對脂肪和熱量的吸收，對減肥有很大的幫助。另外，杏仁中不僅蛋白質含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益。
低脂優酪乳：優酪乳含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而有助排毒減肥。另外，乳製品中含有大量的鈣元素，而這些物質正是加快脂肪燃燒必需的。所以，低脂優酪乳無疑是減肥的超級食品。
綠茶：綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶可強化微血管迴圈，減低脂肪沉積體內。所以，餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。
就容易生病。我們都知道蔬菜對減肥很有幫助，也明白應該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那麼就正好隨著增加的飲食次數，來一點一點地多吃點蔬菜吧，分幾頓來吃完，感覺會更輕鬆。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多餘的脂肪，並促進體內對脂肪的分解機能。所以，在我們每天的飲食當中，儘量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦！
【5】飲水擇時
最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。
【6】適量運動
少吃多餐也要做運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達到減肥效果。
綜上所述，少吃多餐更享瘦，而一些減肥食品也能幫你實現這個夢想。下面，小編給你推薦9種瘦身食品，告訴你每天吃什麼最減肥。
最適合早餐吃的減肥食品：
雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。
燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥早餐。
最適合午餐吃的減肥食品：
壽司：壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦！除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便於攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。
蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。
最適合晚餐吃的減肥食品：
烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。
蘋果：減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多餘的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。
餐間小吃：專家建議，在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥哦！
杏仁：研究發現，每天食用杏仁的女性不會輕易感到饑餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結構阻礙了消化系統對脂肪和熱量的吸收，對減肥有很大的幫助。另外，杏仁中不僅蛋白質含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益。
低脂優酪乳：優酪乳含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而有助排毒減肥。另外，乳製品中含有大量的鈣元素，而這些物質正是加快脂肪燃燒必需的。所以，低脂優酪乳無疑是減肥的超級食品。
綠茶：綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶可強化微血管迴圈，減低脂肪沉積體內。所以，餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。
