簡易晨起減肥操 1周快速瘦4斤

大家都知道， 運動減肥是公認的減肥方式。 早晨， 很多減肥MM都會選擇很多運動的減肥方式來減肥。 那麼， 怎樣晨練減肥呢?下面減肥小編就為大家介紹簡單減肥操， 每天這樣晨練,一周多瘦4斤。

step 1 晨早運動減肥有氧運動
有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法， 在晨早進行， 能啟動燃脂機能， 讓一天的多餘熱量立刻消耗， 沒有積聚便能減少脂肪量的增加。 每週進行3次晨早有氧運動， 1次30分或以上的慢跑與步行即可。 平日克提前30分鐘出門， 減少乘坐公交或地鐵的站數， 來增加步行的時間。 這樣晨練一周多瘦4斤
另外， 週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦!除了燃燒脂肪的有氧運動， 不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦!肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行， 10-15分鐘的時間即可， 兩者配合起來， 更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操：
1、上身減肥操全身拉直， 利用腳趾與手掌著地， 上身牽引身體做俯臥撐， 或上身仰起45度的仰臥起坐， 俯臥後仰上身等， 都能刺激肌肉， 鍛煉深層肌肉哦!
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上， 雙腿分開， 雙膝前屈， 身體做下蹲上起的動作。 然後上下踮腳， 或前後擺腿。 坐在椅子上同樣也能減肥， 雙膝前屈， 一腿前抬起， 保持姿勢。 雙膝併攏， 利用大腿內側的肌肉施力， 向內夾緊。 站起來， 雙臂自然垂下， 利用臀部下沉的方式吧， 做半蹲起立的動作。

step 2 晨早放鬆身心腹式呼吸
自主神經是由交感神經與副交感神經組成。 當交感神經處於主導位置時， 心跳會加速， 令人處於興奮狀態;相反， 副交感神經主導時， 心跳緩慢， 此時我們心情比較平靜輕鬆。 晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來， 令全身鬆弛， 放鬆身心， 消除壓力， 調節自主神經。 舒緩情緒晨早起來， 要怎麼面對一天的挑戰呢?
不妨用香薰的香氣來舒緩神經， 令整個人卸去壓力， 不管是工作還是學習， 伸直是運動鍛煉， 都需要輕鬆的身心去面對哦。 另外， 喝點溫暖的紅茶， 茶中的香氣也能平靜心情， 同時刺激血液迴圈。 這樣晨練一周多瘦4斤一日之計在於晨， 對於減肥瘦身的你來說， 遲遲不肯起床絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機， 還會令身體變得越來越差。
每天堅持練習上面的減肥操， 讓你瘦身從早開始， 想要快速瘦身， 就趕緊來練習吧!