大腿粗，腿部線條不夠緊致導致性☆禁☆感的迷你裙、熱褲一直壓箱底，如果你也有這樣的煩惱，不妨一起練習這6個緊致大腿的簡單動作，很快就能恢復大腿零贅肉狀態，令雙腿迷人性☆禁☆感。
動作：牆橋
鍛煉部位：背部、臀部
仰躺於地，臀部對著牆，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠牆離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然後邊呼氣邊恢復原先的姿勢。
挑戰版：將右腳腳踝交叉置於左腳膝蓋上，單腳撐牆，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然後換右腳。
簡化版：在地板上做。
動作：壓膝蓋
鍛煉部位：臀部，大腿前後側
仰躺，臀部貼牆，膝蓋彎曲，腳踩在離地3-4腳長的牆上。後背中下部離地，左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。運用臀部與大腿前側的力量，將左腿膝蓋向牆壓。做20次後，然後，身體放低，另一邊重複這動作！
挑戰版：當壓膝蓋時，將腹部、臀部向上提拉。
簡化版：腳與後背貼地做。
無需做下蹲或者仰臥起坐，兩周內達到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運動，僅需每星期做4、5次，儘量每個動作做夠10次。如果你感覺有難度，可以做簡化版的。當然，如果你感覺對你來講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰版。
動作：擋風玻璃刮水器
鍛煉部位：大腿內外側
臀部貼牆，背部貼地板，腳繃直了貼牆，身體呈L型。吸氣，慢慢把左腿放低，姿勢就好像時鐘的指標走到9點的位置，呼氣，恢復開始的姿勢。接著右腿重複此姿勢，就好像3點位置。兩腿交替，直到每邊做完10次。
挑戰版：左腳套著彈力繩，繩子兩端拿在對應邊的左手上，當你的左腿下滑的時候就會增加阻力，做完後，再換右腳，都做10次。
簡化版：退後，離牆3-6英寸，那樣身體跟腿就有更大的伸展空間。
動作：碰腳趾
鍛煉部位：腹肌
回到上個運動的開始姿勢，手放在腹部上，腹肌緊繃，下巴微縮向胸前，抬起頭、肩、上背部，直到右手觸碰到左腳，接著躺下，再用左手去碰右腳，重複，每邊做10次。
挑戰版：兩腳交疊，左腳腳後跟放在右腳腳趾上，右手碰左腳，然後左手碰右腳，每邊做滿10次。
簡化版：頭跟肩膀離地，手觸膝。
動作：剪刀腳
鍛煉部位：臀部、大腿後側
身體靠近牆邊，膝蓋彎曲，腳靠在牆上，背部離地，肩胛骨貼地，腳底撐牆，腳與胸部間成一對角線。手肘支地，手掌撐住後背，保持肩胛骨、上手臂、頭貼地。左腿下壓，盡可能向頭部靠，兩腿繃直，繃緊腹肌。然後放回到牆上，換右腿下壓。兩腿交替，各做10次。
挑戰版：腿部下壓後，停一下，靠向牆之前壓2-3次。再重複做另一條腿。
簡化版：身體離牆3-6英寸，輕鬆多了！
動作：蹲馬步
鍛煉部位：大腿後側
兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
挑戰版：大腿受力，臀部下壓5分鐘，停一下，再重複做。
