1、首先坐在椅子上面， 打開雙腿， 使兩腿之間的距離為肩部的寬度， 然後坐直身體， 眼睛平視前方。 舉起雙臂並伸直， 雙手在頭頂上方合掌， 手指朝上。
2、然後慢慢地吸一口氣， 在吸氣的同時向右方彎腰， 使身體慢慢往右邊傾斜， 雙臂跟著運動， 頭部不要轉動， 直到腰部左側被拉直， 身體定住。
3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，
運動二
1、首先平躺在床上， 臉部朝上， 雙手放在身體兩邊， 手掌打開並緊貼著床，
2、雙腿保持著伸直， 慢慢向上抬起來， 一直到使臀部離開床面， 大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部， 雙腿要用力繃直， 保持動作姿勢大約5秒時間， 再放鬆身體， 雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。 重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉， 消滅脂肪， 使腹部肌肉變得更加緊實， 因為主要是腿部在運動， 因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉， 能幫助減掉下腹部的贅肉。 在練習的時候要注意雙手是保持不動的， 腹部也要用力收緊， 這樣效果才會更好。
1、坐在椅子上面， 雙腿打開， 上半身挺直。
2、抬起雙臂到肩部的高度， 然後彎曲手肘， 雙手在身體正前面合掌。
3、接著保持右手不動， 吸氣的同時身體慢慢轉向左邊， 左手跟隨著身體運動， 注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。
4、身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間， 再轉回到正面， 然後向右邊做同樣動作。
運動四
1、仰臥在床上， 雙手放在頭下， 手指相扣， 手臂向兩側打開使手肘朝外， 調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿， 抬至正上方的時候定住， 然後彎曲膝蓋， 使小腿和大腿成90度角， 注意臀部不要離開床面。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來， 然後放下身體， 大腿同時向前運動， 使大腿面靠近腹部，
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉， 能防止腹部脂肪積聚， 經常練習有利於消除贅肉， 還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦， 吸氣的時候同時收腹， 利用呼吸來促進瘦腹效果。 上班族肚腩減肥運動推薦
上班族由於長時間坐在辦公室， 且缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪屬深層脂肪， 要有效解決， 專家建議不妨多做幾種運動。
伸展運動：1。 俯臥。 2。 雙手放在胸部兩旁， 靠近身體， 慢慢撐起上半身。 3。 下半身保持在床面或地面， 保持這個姿勢10秒鐘。
蹬車運動：1。 身體仰臥， 雙手放在臀部下。 頭、肩稍微離地， 促使腹肌繃緊。 2。 用力收緊腹肌， 雙腿輪流向下做蹬自行車狀運動。
轉體運動一：1。 身體仰臥。 雙手抱頭， 左腿伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。 2。 收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作。 3。 重複做12次為一遍， 做2~3遍。
轉體運動二：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動。 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。 下頜運動一：1。 身體仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 2。 收緊腹肌， 儘量將下頜抵住胸部， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起。 3。 重複做20次為一遍， 做1~2遍。
下頜運動二：1。 身體仰臥， 雙手抱頭， 頭、肩略微抬起，
伸腿運動一：1。 身體仰臥， 雙手放在臀部下， 頭、肩稍微離地， 促使腹肌繃緊。 2。 雙腿併攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然後雙腿在不接觸地面的情況下， 用力向下挺伸， 儘量伸直。 3。 重複做12次為1遍， 做3~5遍。
伸腿運動二：1。 端坐在椅子上。 注意背部保持立直狀態， 雙手可握著椅子邊緣。 2。 吸氣時腹部用力， 小腿抬起至與地面平行， 呼吸時放鬆。
伸腿運動三：1。 坐在地面， 雙膝屈起至大小腿呈90度， 雙腳踩地。 2。 吸起時腹肌用力， 雙腳離開地面小腿向上舉， 呼吸時放鬆。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起，要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況，次數逐漸進展。
簡單的幾個小運動，能有效減掉小肚子，同時還對身體健康有益，一舉兩得。想要健康減肚子，就趕緊動起來吧！ 然後立起，要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況，次數逐漸進展。
簡單的幾個小運動，能有效減掉小肚子，同時還對身體健康有益，一舉兩得。想要健康減肚子，就趕緊動起來吧！
