4招減肥操動作 強效減脂塑身形

維持苗條的身材， 運動是個健康有效的方法。 但是， 運動減肥可不能盲目進行， 需要制定目標和計畫， 這樣才會事半功倍。 另外， 再結合一定量的減肥運動， 讓你變身“趙飛燕”， 也不是問題！ 運動減肥第一步：制定健身目標
首先制定好自己的健身目標， 如果以前沒有健身計畫， 那麼目標可以循序漸進。 當然， 你可以將自己的健身目標和健身計畫告訴自己的朋友和同事， 或許他們能夠督促你。
運動減肥第二步：實施健身計畫
明確健身計畫的時間， 如果你剛開始健身， 可將健身計畫時間定為8周時間， 然後每隔3周-4周更新一次健身計畫。
自己可以將計畫寫在便簽紙上， 貼在冰箱或者公司電腦上， 時刻督促自己， 無需苛求一定要完全按照健身計畫來， 可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序， 增加或者減小組數、時間等等。
運動減肥第三步：管住嘴
一定控制好自己的飲食， 別攝入高熱量的食物， 饑餓並不能說明與代表我們的身體需要更多能量。 所以“管住嘴”同時， 計算好自己所需的卡路里。 知道了運動的步驟， 下面的瘦身操能讓你更加瘦哦！　
健身減肥操：
健身減肥操：1、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬， 兩手掌支撐在沙發座椅上， 身體要呈45度角的方式做伏地挺身操。 雙腳併攏， 讓背部做最大延伸， 重複動作約20次， 有助塑造全身的背部線條。
健身減肥操：2、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上， 屈膝， 兩膝之間夾上一個小抱枕， 利用腹部與臀部的力量， 儘量將身體抬高， 重複相同動作約20次， 能夠塑造翹臀， 並且減掉腹部贅肉！
健身減肥操：3、後側抬腿操
將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點兒。 一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉。 單腳各進行9-10個算1組， 共做2-3組。
健身減肥操：4、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上， 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀， 儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作， 塑造修長雙腿。