減肥必做小動作 輕鬆擺脫過節肥

運動的確是可以消耗卡路里。 只不過， 其實運動和瘦身是兩碼子的事情。 還有因為「運動會長肌肉看起來很壯」的刻板印象， 特別是女性偏愛選擇有氧運動， 但可能會越做越難瘦。

這次介紹的是「想要變瘦！」的人必做超推薦運動。 而且， 這個運動可以提高卡路里消耗量， 吃太多來做一下就可以歸零羅。
鍛煉吃多也不易發福的身體
運動有各種類型， 大約可分為鍛煉「慢筋」與「快筋」兩種運動。
（1）鍛煉慢筋
慢筋是耐力必要的肌肉， 可以由走路等有氧運動訓練。 身體中含氧便可燃燒脂肪。
（2）鍛煉快筋
快筋是訓練爆發力的肌肉， 可以利用啞鈴等重量訓練或是一般的肌肉訓練來鍛煉。 主要消耗的是糖原。
看起來好像是幫助燃燒脂肪的有氧運動對減肥有益是吧？
其實， 有氧運動是有陷阱的……。 常做有氧運動會讓肌肉減少， 所以基礎代謝下降， 變得不容易變瘦。
相反地， 如果正確做訓練快筋的無氧運動， 是可以增加肌肉的。 一般都說只要肌肉增加， 代謝也會提升， 但另個原因就是叫做UCP的蛋白質增加。 UCP有助於產生能量， 如此一來也提高卡路里消耗量。
此外， 也有助提高體溫， 也非常推薦體質偏冷的人。

馬上就可以做的簡單鍛煉
推薦一個姿勢給想馬上增加有UCP肌肉的人。 兩手空空、不需要鍛練器材或啞鈴， 而且不管在哪都可以做的一個姿勢。
首先先趴下， 手肘撐地， 腳尖墊起， 將身體固定， 保持像一根棒子。 就只是這樣。
感覺「快要不行了」時， 請再堅持5～10秒。 每次最起碼保持30秒。 這個姿勢對快筋很有效果。 筆者剛開始做的時候， 隔天馬上感受到強烈的肌肉酸痛。 表示這個很有效果。
不知道等於白做！　鍛煉快筋時的注意點
快筋是以糖原做為能量。 所以， 空腹時鍛煉會消耗肌肉中的糖原， 肌肉反而減少。
因此， 請務必在訓練快筋前30分鐘～1小時， 吃點麵包都可。 雖然攝取卡路里， 但為了擁有提高消耗量的身體， 建議大家吃一下比較好。
想快快脫離新年發福， 請務必試著鍛煉快筋喔！