簡單7動作 助你快速甩油變瘦子

經過一整個冬天， 很多MM身上的肥肉已經增加到無法控制的地步， 如果不想在夏天大短褲的季節露出滿滿的贅肉， 現在就開始做下面5個減肥燃脂動作吧， 這些不僅能幫助全身燃脂， 還能有效鍛煉肌肉， 促進代謝， 增加脂肪燃燒的速度， 讓你輕鬆擁有完美曲線。

1、伏地靜止

伏地保持靜止不動， 挑動全身肌肉保持穩定， 能使全身都得到鍛煉， 尤其能瘦腰腹。 過程雖然難熬， 但是效果異常明顯。 伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲， 腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎， 所以這個部分的肌肉將會額外緊實。 由於它的靜止特性， 不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。 一組伏地靜止需堅持1分鐘， 每天做3組。

2、側步上下

我們每天做著許多前後動作， 比如走路， 跑步， 爬樓梯， 所以側身訓練是一種補足訓練， 讓你的大腿內外側， 腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。

除此此外， 該動作還能提高你的平衡和協調能力， 增加新陳代謝所需要的有氧成分。 做這個動作的時候， 右腳側面踩上梯板， 然後抬起左腳到梯板， 右腳同時放到另一側的地板上， 換左腿再做一遍， 做足10分鐘。

3.深蹲

深蹲是一個全身鍛煉的動作。 這個強大的運動有助於鍛煉你的臀部， 強化你的身體和燃燒大量的卡路里。 為了提高你的卡路里消耗， 提高你的心臟速率， 你可以試著做跳蹲。 還是抱著手中的啞鈴在蹲的時候停留來增加阻力。 深蹲往往會改變你的身體， 以及是提高你身體健康的最佳方法之一。 如果你整天坐在在工作或者在家裡， 你就可能處於嚴重的疾病風險中。 趁著做飯、燒開水、電腦開機的間隙，

為什麼不能做幾次深蹲呢？

4.俯臥撐

不幸的是， 許多人不喜歡做俯臥撐， 因為這個練習是有點難以執行， 但它可以為你的身體帶來奇跡。 嘗試去改變你做俯臥撐的風格， 避免它成為一項無聊運動。 一個星期做幾次俯臥撐， 以幫助塑造手臂和整體改造身體。

另外， 俯臥撐有利於你的心臟和心血管健康， 這個練習還增強你的體質。 做俯臥撐時背部要挺直， 這樣才能減少背部疼痛和避免扭傷背部， 只有確保做對了才會有功效。

5.弓步

弓步也能給你這樣無限的驚喜， 有助於改變你的身體。 做一些跳躍弓步可以增加提升力度， 建議你做3組， 每組每天10箭步蹲。 為什麼每天都這樣做呢？由於箭步蹲是一個非常有效的鍛煉， 鍛煉的是幾個肌肉群， 即使你有一個超級繁忙的日程， 你仍然可以找到時間做幾個箭步蹲。 從今天開始改變你的身體吧， 不要再找藉口了。

6.騎自行車

騎自行車是一種奇妙的運動， 因為你在用更高的強度鞭策自己。 它鍛煉了你的雙腿、手臂和背部， 讓你的身體更有效地工作， 並有助於減肥。 騎自行車也是適合你出行的一大手段， 最簡單的方法之一。 它可以讓你適應環境的變化， 為您節省金錢， 有利於你的健康。

7、反向劈柴

為使新陳代謝最大化， 每次盡可能調動最多的肌肉， 並依照身體自然移動的方式進行鍛煉， 比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。

比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。