第一招如圖，全身水準趴在地上，雙腳併攏，雙手張開至與肩同寬，腳尖、手肘撐地，使身體呈一條直線。此動作根據自身情況，每天3組，每組支撐時間呈遞增模式，如第一組是15秒，第二三組分別是30秒、45秒。
Tip：如果無法完全平撐，可以先完成上身動作，下身雙腳交叉，膝蓋併攏撐地，使上身脂肪快速燃燒。
第二招
1.雙腳併攏，收腹挺胸直立，雙手與肩同寬，豎直向上抬起呈準備姿勢。此時身體是一條直線。
2.深呼吸，快速下蹲，雙手手掌著地。
3.手掌撐地，保持不動，雙腳快速向後伸直，腳尖撐地。此時身體呈斜線，此動作重複8-10次。
Tip：注意動作過程中雙手始終保持伸直。 第三招
1.全身水準趴在地上，雙腳併攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線，眼望地面呈準備姿勢。
2.雙手和左腳保持不動，右腳慢慢向上彎曲，儘量使大腿貼近腹部，保持5秒後恢復到準備姿勢，換左腳重複剛剛動作。此動作左右各重複10-15次。
第四招
1.全身水準趴在地上，雙腳併攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線，眼望地面呈準備姿勢。
2.手掌撐地，雙手慢慢彎曲至身體完全與地面平行，保持3秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15組。
第五招
平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿離開地面，最大限度向上抬，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
Tip：此動作可以快速燃燒腹部脂肪，所以向上抬時，儘量利用腰臀力量。 第六招
距椅子約1米遠豎直站立，雙手放在後腦勺處，左腳保持不動，右腳向後彎曲，腳背放在椅子上呈準備姿勢，左腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15組。
第七招
1.收腹挺胸直立，雙腳張開與肩同寬，雙手放在後腦勺處，眼望前方呈準備姿勢。
2.左腳向前邁開約1米，雙腳慢慢彎曲，使左腳大腿和右腳小腿與地面平行，深呼吸保持5秒後恢復至準備姿勢，此動作左右各重複10-15次。
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