攻克局部肥胖 幾招提臀又纖腰

胖肚腩和塌臀部是辦公室女性最煩惱的兩件肥胖大事了。 先減肥， 也得先攻克這兩項內容， 下面就跟小編一起來詳細瞭解吧！

Part1：收腹3大招
1. 調整仰臥起坐
動作：傳統的仰臥起坐並不能讓人真正減腹， 要想通過仰臥起坐瘦腹， 可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。 仰臥， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 雙手放在耳朵旁邊， 輕輕碰觸耳朵。 呼氣， 上身向膝蓋靠攏， 背部離開地面， 臀部不能離開地面。 在腹部最受力的位置保持10秒不動， 然後慢慢躺下， 重複練習10次。
拓展瘦腹動作
動作：仰臥， 膝蓋彎曲， 雙腿向上伸直和身體垂直。 保持雙腿伸直， 慢慢讓雙腿靠向胸部， 背部和頭部保持貼地不動， 雙腿一定要保持伸直。 直到最大限度， 然後保持這個動作10秒， 腹部收緊。 反復練習10次。
2. 用保鮮膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹動作外， 一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果， 比如， 經常用保鮮膜裹腹， 可以加速腹部脂肪的燃燒。 為了讓瘦腹的效果更明顯， 你 可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹， 然後做10分鐘的熱身運動， 接著做仰臥起坐， 熱身運動前， 最好將腹部裹上5層保鮮膜， 血液迴圈的效果會更好， 脂肪的燃 燒速度也會更快。

3. 按摩瘦肚子
小編提醒：在減肚子贅肉前， 或許你並不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩， 還是因為便秘導致的小腹， 所以在做完瘦腹運動之後， 你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。 順時針和逆時針各按100下， 這樣就能有效加快腸道蠕動， 加速脂肪的新陳代謝。
如果你是一個久坐電腦桌前的上班族， 或者是每天懶得運動瘦身的話， 不妨試試小編給你推薦白領減肥瘦腹秘笈吧。 不僅可以讓你擺脫便秘等問題的困擾， 還能讓你輕鬆瘦下來， 一定會讓你驚喜的。
Part2：提臀飲食法
瘦腰成功接下來就是提臀了， 緊實上翹的臀部是女性身材美的重要部分， 上班族每天長時間的坐在電腦前， 是否就難以擁有上翹的臀部呢？小編今天給你帶來福音， 讓你天天久坐也能塑造出美麗臀部， 現在就來一起看看吧。

提臀飲食
想讓臀部緊實， 除了要積極地避免臀部鬆弛和下垂外， 還應該在飲食上多注意， 一定要減少動物性脂肪的攝取， 平時少吃奶油和乳酪， 這兩樣東西不僅會讓人的血液呈酸性， 還容易讓人疲勞， 讓脂肪囤積在下半身， 很容易造成臀部下垂， 要想避免這種情況出現， 平時最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮。
蔬菜方面， 應該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物， 既能促進腸胃蠕動， 還能減少便秘的概率。 針對亞洲女性都偏梨形身材的特點， 如果上身纖瘦， 下身臃腫， 很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒， 研究表明， 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝， 順利排泄毒素與廢物。 當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生 障礙， 使淋巴迴圈減慢， 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響， 囤積的水分與廢物在下半身累積， 自然造成臃腫的臀部與雙腿。
要想在飲食中多攝入鉀元素， 那麼平時除了少吃些太鹹與太辣的食物外， 還應該多吃些青菜、水果、糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等， 這些食物中都含有大量的鉀元素， 不僅可以幫你排除體內的多餘水分， 還能讓你的下半身更窈窕。