不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉， 不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響， 所以我們要先來放鬆一下肩膀， 帶動休息了一夜的脊柱。
做法：兩腿分開與肩同寬， 兩手平舉後雙手十指交叉握緊， 然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸， 保持手臂與地面平行， 進行兩個深呼吸後放下。
2、側面擴胸
趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用， 如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度， 傷到胸部， 利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，
3、舒展腰臀腿筋骨
側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。
做法：站在床邊後， 一隻手撐住床沿。 另一隻手手掌朝外， 高舉過頭， 然後身體向床的一側做側彎運動， 同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳， 做交叉腿的動作， 使得身體形成一個C的形狀。 抻拉的手和腳一定要伸直， 頭部抬起眼睛看向天花板， 保持2-3個深呼吸後， 在做另一側。
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振， 不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦， 做一個簡易的瑜伽， 能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。
做法：選擇比較硬的凳子， 將大腿1/3的部分坐在上面， 雙腿併攏， 然後身體轉向一側。 一隻手可以撐住凳子， 一隻手扶住膝蓋，
5、抻拉腿部後側
做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動， 這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力， 同時腳面一定要向上繃起， 保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後， 換另一條腿。
6、後抻腿活動大腿根
做法：直立站好後， 一隻手握住抬起的腳尖， 儘量將腳後跟碰到大腿根部， 然後膝蓋用力向下方地面用力， 平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心， 保持2-3個深呼吸後換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法：站在床邊後， 兩手撐住床邊， 抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上， 然後臀部微微翹起， 輕輕用力做向下坐的趨勢， 以此來給大腿施加壓力， 保持3-5個呼吸後換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭， 背部保持直立， 然後慢慢的向前彎腰， 此時要保持雙腿的直立， 儘量不要彎曲， 身體盡力向腿部靠攏， 保持2個深呼吸後慢慢抬起身。
