澳大利亞福林德斯大學的學者們針對肚皮舞舞者與不跳肚皮舞的人做出調查分析，瞭解她們對自己形象的滿意度、她們對於別人眼光的態度等。總的來說，肚皮舞舞者們對她們自己的外貌更加自信，鮮有自我客體化（自我客體化是一個心理現象，會影響到女性的心理健康，導致進食障礙、抑鬱等）的想法及言論，比較不在意別人對她們的品頭論足。
研究還發現大部分舞者選擇肚皮舞的原因並不是增加“性☆禁☆感度”。知名肚皮舞老師Samira Shuruk表示這並不奇怪，舞者更加在意身體每個部位做出動作的優雅與精巧，肉感的身材反而更具美感。“無論你高矮胖瘦，都能在練習肚皮舞的過程之中發掘自己無與倫比的魅力氣質”，Shuruk說優秀的肚皮舞老師總是在強調自我欣賞、自我發現，這樣你的舞蹈動作才能像海浪流水一般自由歡快。
作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性☆禁☆感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。同時作為一種全身的舞蹈運動，除了可收緊臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的輔助治療作用。
擺胯
雙腳開立與腰同寬，手臂伸展，肘部放低，舉起手腕。使一側的胯部向另一側擺動，用力要均勻並且爭取讓幅度最大化，然後再向相反方向擺動。反復將動作做熟練，可以輕鬆隨著音樂節拍自然擺動。
提胯
雙腳開立與腰同寬，手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋，通過伸直右腿達到"提"起右邊的胯骨的效果，然後恢復彎曲的姿勢，接著左邊進行相同的動作。剛開始練習的時候動作可以放慢，身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點舞動。
肩部動作
雙臂水準抬起，與肩同高，努力將肩部向後背。肘部向下而保持手腕向上抬起，接著右肩向前左肩向後轉動，然後右肩向後左肩向前，反復重複。
腹部運動
彎曲膝蓋，挺胸，水準抬起胳膊，肘部向下，手腕向上。收緊腹肌，先收緊上腹的肌肉，然後收緊下腹的肌肉（這個動作比較難，可能需要練習一段時間）一旦你可以流暢的做出這兩個動作，從側面看身體好似波浪，柔軟無比。
1、浪——身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復進行。
2、擺——胯部擺動像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動，它們就要和你說
4、震——聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。
5、甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。
6、挺——將胸部儘量地打開
將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
7、轉——穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。
