簡易毛巾塑身操 霧霾天居家也享瘦

看過柴靜的《穹頂之下》， 不少妹子對戶外運動都會有點糾結了吧。 其實在家不出門一樣可以有很好的減脂塑形方法。 今天就給大家介紹這一組毛巾塑身操， 就可以幫你拉伸腿部線條， 有效瘦腹瘦腿， 堅持做， 讓你輕鬆擁有細長美腿和惹人小蠻腰！ 深蹲塑腿
1.雙腳張開與盆骨同寬， 雙手抓著毛巾舉起至與肩同高， 收腹挺胸呈準備姿勢。
2.雙手保持不動， 雙腳慢慢彎曲， 使大腿與地面平行， 保持約5秒後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺， 眼望上方， 雙腳向上彎曲成90度， 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處， 雙手拉緊毛巾成準備姿勢。
2.下身保持不動， 雙手用力拉緊毛巾， 是肩膀與頭部慢慢離開地面， 腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次
借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背
1.收腹正坐， 雙腳向上彎曲成90度， 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處， 雙手拉緊毛巾， 眼望前方呈準備姿勢
2.下身保持不動， 雙手用力拉緊毛巾， 上身慢慢向下躺， 直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次
側身轉動瘦腰部
1.身體盤腿正坐， 毛巾圈住背部， 與胸部同一高度， 雙手抓緊毛巾兩端， 收腹挺胸， 眼望前方呈準備姿勢
2.下身和雙手保持不動， 上身最大限度地向左側轉後保持5秒， 然後慢慢向右側轉。 此動作左右為一組， 重複15-20組 身體輕輕後仰 瘦腿收腹又提臀
1.筆直跪立在地面上， 雙腳張開與盆骨同寬， 毛巾圈住臀部， 雙手向前拉緊毛巾兩端， 收腹挺胸呈準備姿勢
2.緩慢均勻地呼吸， 雙手向前用力拉緊毛巾， 身體最大程度向後仰， 此時將重心放在臀部與腹部。 此動作重複15-20次
Tip：注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線
向後拉伸 美背瘦手臂
1.筆直站立， 雙腳張開與肩同寬， 雙手張開為肩的兩倍寬， 雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高， 眼望前方呈準備姿勢
2.雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰， 左手保持不動， 右手慢慢向下， 雙手拉緊毛巾， 使其成一條直線， 挺胸收腹保持5秒後
3.左右手轉換姿勢， 右手在上左手在上保持5秒。 此動作左右為一組， 重複15-20組
霧霾天居家也享瘦， 只要堅持練習上面介紹的毛巾塑身操， 有效瘦腹瘦腿， 打造好身材。