每天1分鐘減肥操 燃脂甩肉輕鬆搞定

不少女性不願外出運動， 更不願進行嚴酷的節食。 於是這次， 就由小編為你介紹一項簡單的熱身運動， 只需要一分鐘就可以鍛煉出易於脂肪燃燒的體質。

活化“褐色脂肪細胞”是關鍵
我想很多人應該都知道， 體內脂肪中有一種被稱為“褐色脂肪細胞”的， 它的作用是：將通過進食攝入的多餘的卡路里燃燒， 並釋放出熱量升高體溫。 如果能活化這種褐色脂肪細胞， 就能變成易於脂肪燃燒的體質。
那麼褐色脂肪細胞具體位於身體的那個部位呢？在嬰幼兒時期這種細胞遍佈全身， 但成年之後只剩下頸部後方和肩胛骨的周圍的了。 因此， 集中活動肩胛骨周圍的健身操是有效活化這種細胞的有效方法。
鍛治亞友子女士是女性空手健身訓練的講師， 這一次請她教給大家一分鐘就能起效的肩胛骨健身操。
早上一分鐘就OK!活化褐色脂肪細胞的肩胛骨健身操
為了活動肩胛骨， 很多女性都是來回轉動肩膀和手臂。 當然如果肩胛骨正確地轉動的話是有效的， 但也有人只動手臂， 原本想要活動的肩胛骨周圍的肌肉卻並沒有有效地活動開。 為了能夠有效集中地刺激肩胛骨的四周， 就按以下步驟來做吧！

（1）淺坐在床上， 兩腿張開與肩同寬。 兩臂舉起與肩同高， 向前伸展。

（2）左右肩胛向中間收， 兩臂慢慢向後拉。 儘量有意識地不用肩部發力， 一邊吐氣一邊用5秒時間向後拉。 拉到極限位置， 再使勁拉一下。 這是關鍵所在。

（3）如果拉到“已經拉到不能再拉了”的程度， 一邊感受肩胛周圍肌肉被刺激的感覺， 保持這種狀態5秒鐘。 這之後， 再慢慢地用5秒鐘將手臂複回原位。
將以上動作做4組， 只需要起床時坐在床上就可以進行了。 因為刺激了褐色脂肪細胞， 即使是按平時一樣生活， 脂肪也會更容易燃燒哦。 而且因為是在早上進行， 還可以升高體溫， 很適合寒冬季節。
在辦公室裡休息時的健身操！
如果做長時間坐辦公桌工作， 往往坐姿會很差， 肩膀向內收。 在難得的休息時間， 察覺到身體不適時， 推薦採用以下健身操。
將手肘繃直向前伸出， 雙手十指交叉。 儘量保持該姿勢， 不改變手臂高度， 僅僅將肩膀向後轉。 做這個動作時能夠感受到肩胛骨咯吱咯吱地動則會更有效。
請一定要試試這些簡單的健身操哦！