超強伸展減肥操 輕鬆攻克全身脂肪

瘦腰還能瘦手臂的減肥操有沒有？當然有， 這裡減肥小編就為大家分享一套10分鐘伸展減肥操， 不僅能瘦腰瘦手臂， 還能瘦腿！每天只要10分鐘， 就能輕鬆實現全身瘦， 動起來吧！

度過春節， 氣溫漸漸爬升， 想要趕在下日前成功減肥的MM不要再躲進被窩裡， 別為自己的懶惰找藉口了， 只要利用睡前約10分鐘做些伸展操， 可説明肌肉伸展與維持曲線， 快請舞蹈老師Mandy示範5招適合睡前做的伸展操， 瘦腰還能瘦手臂， 讓你快速擁有美麗曲線。
專業舞蹈老師Mandy表示， 一般上班族由於外食較無法控制熱量， 加上經常久坐或久站， 脂肪更容易堆積， 其實每天只需要睡前花個10分鐘認真練習， 便可幫助肌肉伸展。 Mandy老師提醒， 因為每個人的床鋪軟硬度不同， 若在太軟的床上操作， 易因為施力點不同而影響效果， 因此建議改在地板上操作， 如果有瑜伽墊在墊上進行更好。
告別蝴蝶袖
此動作可消除蝴蝶袖， 依自己節奏默數4拍趴下， 再數4拍抬起， 反覆操作約10~12個8拍， 身體向下時勿揚起頭， 也不可使臀部往後坐。
Step1
采跪姿， 保持膝蓋與腰間都呈現90度， 雙手撐地張開與肩同寬， 五指朝向前方。
Step2
保持腰部以下不動， 雙手手肘彎曲並向內夾緊， 上半身向下趴到自己可接受程度， 再抬起回到Step1的準備動作。

手臂更修長
可使整雙手臂線條更修長， 動作重點不在把圓圈畫大， 只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。 就算不畫圈， 將手指向內用力扣回也有助美化線條。
Step1
雙手打開呈一直線， 雙手手指盡全力向內扣回。
Step2
用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈， 再逆時針畫15圈。
提臀瘦腰操
由於上班族久坐時間多， 臀部肌肉易向兩側生長， 此動作可幫助兩側肌肉向內集中， 使臀部更緊實， 作此動作時， 一定要保持腹部與大腿呈一直線， 不可因感覺較輕鬆就只抬起到半空中。
Step1
躺在地面或略硬的床上， 雙手平放在兩側， 雙腳腳跟儘量向臀部靠近， 雙腳膝蓋打開與臀同寬。
Step2
利用腰腹力量將臀部抬起， 使腹部與大腿呈一直線， 停留約15秒再放下， 反覆操作約20次。

Step3
用腹部力量將雙腿抬高， 壓腳背使腳尖朝向天花板。
Step4
將雙腳朝左右兩側打開呈180度， 再合併雙腿回到Step1， 即完成一個回合， 肌力夠的人雙腳合併回到Step1時， 腳跟可不碰地， 效果更佳。
瘦大腿操
不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉， 此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋， 也可拉到大腿內側的肌肉， 讓雙腿線條更修長。
Step1
側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上， 另一隻手掌放胸前， 指尖與頭頂朝同方向。
Step2
吸氣並壓腳背， 上方的腿抬高到與身體呈90度， 膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前， 做15次後換邊。
專家檔案
舞蹈老師Mandy， 相關經歷10年， 擅長非洲舞、爵士舞與曲線雕塑等， 目前任教新知綜合舞蹈教室、DNA舞蹈時尚休閒生活館。
瘦腰還能瘦手臂， 以上為大家介紹的超強伸展減肥操， 堅持練習， 就能看到效果。