簡易瘦身小動作 讓你怎麼運動怎麼瘦

運動減肥是最健康的， 減肥操不但能減肥， 還能保持身體健康。 下面編輯推薦一整套減肥操， 每天堅持24分鐘， 不久你就會發現臀翹了， 腰瘦了， 腿變小了。 趕緊來學習這套減肥操吧， 很有效哦。

一、準備熱身， 提升腹部壓力
1.雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋微微彎曲， 臀部下沉， 骨盆往前傾出， 背部放鬆， 手臂屈肘打開， 兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
2.下腹一下子往上挺起， 膝蓋繃直， 骨盆隨之垂直地立起來， 背部肌肉往上拉伸。
3.雙手放下， 自然靠攏在腿側， 腹部肌肉收緊， 挺直上身， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並後仰， 令胸廓適度打開。
二、24分鐘曲線減肥操
1.大腿(100秒)
兩腳往左右跨開， 步幅為肩寬的2倍， 往外屈膝， 臀部垂直下沉， 手臂往左右側平舉起， 並往外拉伸， 保持與肩部處於同一直線上， 大小腿成90度， 姿勢保持100秒。
踏步20秒
2.背部和腰部(100秒)
雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立， 手臂屈肘， 兩手叉腰， 適度地打開胸廓， 挺直的腰背往前微微傾出45度， 保持姿勢100秒。

踏步20秒
3.腹部(100秒)
兩手叉腰， 打開屈肘的手臂， 骨盆立起來， 兩腳張開站立， 步幅與肩同寬， 以順時針、逆時針地扭腰100秒。
踏步20秒
4.臀部(100秒)
站直在牆壁前， 雙手扶著牆壁， 手肘自然彎曲， 依次地往後抬起左右腳， 抬起的時候腿部繃直， 合計100秒。
踏步20秒

5.胸部
雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在牆壁前， 骨盆立起來， 全身繃直， 兩手扶在牆壁上， 然後手臂往外屈肘， 上身往牆壁的方向壓下， 適度地刺激胸廓周圍的肌肉， 緩緩地做這個動作數次， 做100秒即可。
踏步20秒
6.肩周
站直全身， 左右腳之間的步幅與肩同寬， 手臂屈肘， 與上身的兩側舉起手臂， 掌心朝前， 緩緩地往後仰起肩胛骨， 令肩胛骨往背部重要擠壓， 數秒後放鬆， 再反復做， 做100秒。
踏步20秒
6個局部減肥動作加上6次原地踏步， 以間隔的方式來完成一整套動作， 並重複2次， 合計24分鐘的曲線運動。
每天抽出20分來做上面的減肥操動作， 堅持下來， 輕鬆瘦出苗條身材。