常練迷人肚皮舞 有效甩掉全身脂肪

肚皮舞對大腿的減脂塑形作用非常明顯,其次才是腰腹。 今天就為大家帶來迷人肚皮舞， 堅持練習， 讓你甩掉全身脂肪塑完美身材。 下面就讓我們來看看如何練肚皮舞減肥吧！ 一分鐘練出修長手臂
方法：雙腳併攏， 雙腿自然彎曲， 從右側手臂開始， 提右肩、肘、腕， 同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕， 沉右肩、肘、腕;用肩膀力度帶動手臂的擺動。
效果：能夠鍛煉手臂的柔軟性和結實度， 搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線， 告別 “拜拜肉”， 同時還能預防“滑鼠手”、肩肘炎等慢性關節疾病。
四分鐘練出緊致小蠻腰
方法：
1、雙腿彎曲， 然後將重心移到右腳;臀部向右邊， 往斜前方推出。 從右斜前向後畫圓。 換邊， 重心移到左腳上， 臀部向左斜前推出畫圓。 動作連貫起來， 就像在地上畫“∞”字。 臀部推動時， 上身儘量保持放鬆狀態。
2、腹部的上腹肌吸氣， 下腹肌保持放鬆狀態， 然後利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。 吸氣時， 腹部儘量往內收;呼氣時， 腹部呼出到自己的極限， 重複練習。 胯部可以隨著腹部滾動而輕微地前後擺動。
效果：令臀部及腰部兩側的曲線更優美， 減少腰部贅肉。 三分鐘練出圓潤臀部
方法：雙腿自然彎曲， 上身要保持平穩放鬆狀態， 左腳尖點地， 膝蓋發力， 左胯上頂， 下放， 然後換右胯。
效果：能夠鍛煉出胯部的控制力和靈活性， 可以收緊臀部肌肉， 打造圓潤翹臀。
五分鐘練出修長纖腿
方法：兩腳張開比肩略闊， 然後身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。 兩手自然垂放在身體兩邊， 先將右腳抬高， 然後兩腳交替快速地向上抬起， 以腳尖著地， 注意身體要挺直不要左右擺動。
效果：能夠收緊大腿及小腿， 打造出纖纖細腿。
簡單的幾個小動作， 堅持練習， 助你甩掉全身脂肪塑苗條身材。