4組伸展動作 輕鬆塑曲線hold體重

對於女性來說， 擁有凹凸有致的身形是提升女人味的關鍵。 可能你不胖， 但卻沒有什麼線條感。 可能你想要減肥， 卻找不到好的減肥方法？一次過滿足大家兩個願望， 一套簡單輕鬆的減肥操， 既可減肥又能塑造擁有完美曲線的身形。 苗條身材輕鬆打造　讓你秀出完美曲線
這次為很重視身體線條的親們介紹一套減肥操。 讓你瘦出和有線條美的身形。 纖細的腰， 緊致的手臂， 細膩有彈性的肌膚和柔軟有韌性的肌肉。 還要等嗎?動起來！
動作介紹：
(1)基礎動作
盤起雙腿， 檢查一下左右兩邊膝蓋的高度。 如果左右兩邊膝蓋的高度不同， 那是因為股關節的柔韌性不同所產生的高度差。 當合起手掌時， 手臂要和地面平行。
提示：
大家要注意， 不能往前傾斜， 讓腰背部凹下去也不能弓起腰。 可以坐在牆壁前面， 坐下的時候， 背部要整個貼著牆壁， 伸直脊樑骨。
(2)拉伸手臂
1.張開雙手， 手臂和手肘彎曲成一個直角。 手臂向上彎曲的時候， 腳打開到手肘大小的位置。
2.右腳屈向右邊， 左腳抬起來， 用大腳趾支撐著。 豎起食指， 手伸直， 與地面平行。 手指指向天花板。
3.一邊吸氣， 左手往上畫半圓， 畫到右手的位置。 左腳的大腳趾用力移向右邊。 視線跟著左手的手指一起移動。 4.兩手並在一起時， 呼氣。 腳尖和手一起移向右側。 上半身往前傾。
5.一邊吸氣， 一邊屈膝， 臀部要往下壓。 然後一邊呼氣， 換向另一邊。 恢復2的姿勢。
注意：
按照同樣的動作重複一次。 第3次儘量收緊腹部和臀部。 動作換到另一邊， 而且要慢慢地下腰。 左腳腳後跟要壓往後面， 小腿要用力伸直。 按照這樣的姿勢， 左右各做3次動作。
(3)美腿、緊臀
1.左手放在左腳的小腿肚下面， 右手抓住腳背。 手臂稍稍彎曲， 收緊腋下， 敞開前胸。
2.一邊吸氣， 抬著的左腳直往上提， 然後一邊呼氣一邊恢復到原來的姿勢。 這個動作每條腿做兩次。
3.抱住一邊腳的小腿， 手從膝蓋下面穿過去， 掌心向著天花板。 抓著腳裸的那一隻手放回到腳背上。
4.邊吸氣邊用右手把抱著的那一條腿往自己的身體這邊靠近， 臉轉向左邊。 然後一邊呼氣， 臉和腿恢復到原來的位置。 這個動作左右兩條腿各做2次。 之後拉伸臀部到大腿內側附近的肌肉， 這個動作可以繃緊臀部周圍的肌肉， 也拉伸了手臂肌肉。 換一邊動作不變。 (4)調整盆骨
1.把左腳屈放在後面， 右腳在前面彎曲， 左手抓住左腳的腳背。 用右手的中指、無名指、尾指， 這3根手指來按壓肩膀。 注意， 手臂的高度要與肩膀高度相同。 左邊臀部要儘量地貼緊地板。
2.邊吸氣， 邊把右手手肘移向身體後方， 然後轉動腰部， 在扭轉腰部的時候， 要保持右腳膝蓋的所在方向與肚臍的位置相同。
3.邊吸氣， 邊恢復原來的姿勢， 然後邊吸氣一邊再做一次轉動腰腹的動作， 身體的重量要放在右腳的大腿根處， 左邊臀部稍微抬起來。 一邊呼氣一邊恢復原來的姿勢。 再一次邊吸氣邊扭轉腰腹部位， 要往上拉伸身體， 臉斜看向上。 然後一邊呼氣一邊轉動。 這個動作左右各做一次。
提示：
做動作時身體不能往前傾。
運動不是苦差事， 只要堅持練習上面這4組伸展動作， 輕鬆減肥塑形， 打造好身材。