伸懶腰變瘦
在晚上21點後， 一般人體的器官都進入了睡眠狀態， 此時喝的水多的話， 讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉， 容易打亂身體生物鐘， 尤其是腎臟的負擔變重， 讓浮腫加劇。 因此睡前少喝點水， 能維護身體的休息， 保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
膝靠胸
仰臥在床上， 雙腿伸直， 抬起左腿， 用雙手從後面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向胸前， 直到感覺到腿部有拉伸感， 保持這個動作8秒鐘。 如果這個動作熟練後可以提高一點難度， 在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。 保持8秒鐘後換另一隻腿， 每條腿各做3次。
踮腳跟
做完上面的動作後， 你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉， 那就是踮腳跟。 雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 然後慢慢地踮起腳跟， 開始往下蹲， 感覺就像是坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢3秒。 每天重複做10次。 別小看這個動作， 堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
扭動脊椎
仰躺， 膝蓋彎曲， 雙臂在身體兩側伸開。 把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊，
貓式伸展
跪在床上， 雙手撐著床板。 收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢做3次深呼吸。 最後開始的姿勢， 重複做3遍。 躺了一晚， 腰背可能會變得僵硬， 這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵後， 會吸收過多能量， 而體內過多的能量就會轉成脂肪， 引起肥胖。 因此， 在睡前尤其要管住嘴， 在想吃宵夜的時候， 轉移自己的注意力， 比如看看書、看看電視， 喝一點點水， 就可以避免變胖。 拒絕了宵夜， 身體就能全力消化轉化晚餐， 不積累多餘脂肪， 長期堅持就能讓你更瘦。
睡前減肥效果好，
