20天局部瘦身操 春季瘦出好身材

春季才剛剛開始， 不少MM就開始制定減肥計畫了。 想要有健康的身材， 除了要有健康的飲食， 還要維持一定的運動。 今天， 小編就給大家分享20天的減重計畫， 局部瘦身操， 輕鬆“享瘦”生活， 塑窈窕身材哦！

局部瘦身操 “享瘦”輕鬆生活
一、瑜伽運動：纖瘦手臂
纖瘦手臂緊實上半身側邊肌肉-三角式
手臂與背部是最難瘦的部位， 但千萬不能因此就放棄了!老是嚴選的瑜伽動作只要持續做三周， 就能讓贅肉消失!
1、左腳腳尖朝外側， 右腳腳尖朝正面， 雙腳張開角度是30度， 雙手舉高伸直， 與地面平行。
2、左腳股關節朝內側壓， 對大腿施力。 接著上半身往左側， 準備做下一個姿勢。
3、肩膀不施力， 眼睛注視上方。 吐氣時擴胸， 左手朝地面放下， 置於小腿脛骨位置， 支撐上半身。 左右各做兩次。
二、伸展體操：雕塑臀部
1、手肘和膝蓋貼地， 做成趴狀。 臀部和大腿施力， 右腳膝蓋呈90度彎曲， 抬高。
2、膝蓋保持垂直彎曲的姿勢， 吐氣。 將右腳再往上抬高。 接著吸氣， 將右腳放下。 這個動作是以腳的重量來取代啞鈴， 左右各做20次。

三、伸展體操：雕塑大腿
雕塑大腿運動前必做五分鐘全身伸展!
只要一個疏忽， 大腿和臀部就會堆滿贅肉。 但其實這兩個部位是最容易變瘦的。 趕快打起精神來， 開始做伸展操吧!
1、雙手抓右腳， 慢慢朝背部拉靠， 背部保持挺直姿勢， 維持15-20秒， 再換邊做。 這個動作不僅能伸展背部肌肉， 還能培養平衡感。
2、雙腳儘量前後張開到極限。 左腳朝後伸直， 將身體衷心轉移到右腳。 維持15-20秒， 再換邊做。 伸展大腿， 可以矯正骨盆腔歪斜現象。
四、瑜伽運動：纖瘦背部
纖瘦背部伸展背部肌肉-貓式
平時利用寶特瓶就可以做簡單的瘦身運動， 無論站、坐皆可， 重要的是腰背挺直收小腹。
1、手肘和膝蓋貼地， 做成趴狀。 背脊要挺直。 下巴稍微內縮， 手掌張開， 意識集中於大拇指和食指。
2、抬起下巴， 胸部往前突出， 感覺肚臍快碰到地面， 將背部反弓。 吸氣時， 下腹部稍微用力。
3、背部弓圓， 頭靠近地面， 眼睛注視下方。 臀部施力， 感覺尾椎骨要碰到地面般， 以上動作重複做三次。

五、排毒按摩：平坦腹部
臉部暖身運動 首先臉部整個放鬆。 緊實臉部肌肉。 促進血液迴圈
這是基本運動， 運動整張臉， 軟化僵硬肌肉。
1、使用大拇指和四根手指夾起贅肉， 用力抓捏。 然後將贅肉朝肚臍方向扭捏。 再換另一側的側腹部。 每邊重複做10次。
2、將腹部贅肉上下抓提。 使用大拇指和食指的指腹， 將腹部深層贅肉抓起。
3、將肚臍周邊贅肉朝兩側抓拉。 使用大拇指指腹和食指側面抓起贅肉。
4、雙手呈倒八字形， 由腰骨橫膈膜朝淋巴出口的恥骨兩側滑易。 用整個手掌推按， 讓老舊廢物排除， 重複做10次。
想要維持窈窕的身材， 除了要健康的飲食， 還要維持定量的運動， 想要擁有苗條身材， 現在就開始我們的完美瘦身計畫， 只需20天， 窈窕上身不是夢！