簡單瘦身小動作 堅持就能狂甩脂

想快速減肥， 睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運動是最好的方式。 它不僅可以改善由於運動不足導致的肌肉鬆弛， 還能緩解運動過後的疲勞感， 促進血液迴圈。 下面就為大家介紹早晚床上減肥操， 按照方法來做， 讓你輕鬆掉肉肉。

根據日本最新瘦身研究， 每天只需利用起床前40秒的時間， 在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動， 可以提高身體柔軟度， 防止肌肉僵化， 晚上再利用睡前3分半的時間， 以下半身為中心做拉伸運動。 既不用大費周章， 也不用拒絕任何美食， 讓減肥變成每天的習慣。
一、早起拉伸運動
運動時間：40秒
1.盤腿而坐， 抬頭挺胸收腹， 雙手抱於腦後， 右手抓住左手肘部， 向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘， 左右各重複2組。
2.慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒， 注意身體不要傾斜。 左右各重複2組。
3.雙腿放鬆坐在床上， 膝蓋彎曲， 貼緊地面， 右手手臂向左側伸直， 左手肘部彎曲夾緊右手手臂， 並向左側拉伸， 堅持5秒鐘， 左右各重複2組。
4.保持動作1的姿勢， 上半身慢慢向左側扭轉至最大限度， 感覺到右側腰部被拉伸。 堅持5秒鐘， 左右各重複2組。

二、睡前拉伸運動
運動時間：3分半鐘
1.左腿向前伸直， 右腿盤坐， 慢慢前傾上半身使其貼近腿部， 感覺到大腿後側及臀部被拉伸， 堅持10秒鐘。 注意背部要挺直， 腹部收緊。 左右各重複3組。
2.左腿膝蓋立起， 右腿盤坐， 雙手肘部貼緊床面， 上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。 左右各重複3組。
3.俯臥， 兩腿併攏伸直， 兩手肘部支撐身體。 腹部貼緊床面， 向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘， 重複3組。
4.向右側臥， 右手支撐頭部， 左手拉緊左腳踝， 向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘， 左右各重複3組。
注意事項：
充分地拉伸身體；不要勉強運動， 如果感覺疼， 可適當降低強度；
拉伸時如果感覺舒服的話， 儘量保持此姿勢久一點；
吐氣然後伸展身體， 保持姿勢的同時不能中止呼吸。
想要減肥掉肉肉， 那就趕緊動起來， 練習上面介紹的早晚床上減肥操， 堅持下來， 減脂掉肉不是問題！