1、煮飯30min=打網球17min
洗、切、煮、炒、蒸， 這些看似細小的動作其實在默默地幫助你消耗多餘的卡路里！煮飯的過程不但能使身體多個部位運動起來， 我們普遍認為只有臂部能夠得到運動，
鍛煉腿部
①踮腳尖洗菜
洗菜時讓你的雙腿稍稍用力， 踮起腳尖， 吸氣的同時抬起， 呼氣的時候放下。 做5組， 每組10次。 這樣既可以拉長小腿肌肉， 又可以減輕長期站立的疲勞。
②單腿站立炒菜
將全身重心放在一條腿上， 另一條腿側邁出一步， 腳尖著地， 腿用力打直， 向側面提起， 保持20秒， 換另一側。 這個瑜伽式的動作也可以打造出修長的美腿， 做飯瘦身兩不誤！但平衡感不太好的妹子做單腳站立時要注意安全。
①站立時轉腰
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰， 不要把洗好的東西就近放在手旁， 而是雙腳原地不動， 利用腰部力量轉腰， 將洗淨的物品放在身後的位置。
②洗碗後壓腰
洗碗的過程由於站立時間過長， 會使你的腰部肌肉感到疲勞， 所以在結束洗碗池邊的工作時， 兩腳分開與肩同寬，
③下蹲拿炊具
可以把炊具放在下方的位置， 拿炊具的時候就可以無法避免地做下蹲鍛煉。 在下蹲時兩腿併攏， 腰部以上部位用力挺直， 這樣不但可以使腰部得到運動， 還能鍛煉大腿的力量。
鍛煉臂部
①伸展臂部取高處物品
在拿取較高位置的調料或炊具時， 不要隨意地一拿了事， 其實這是你鍛煉的一個好機會。 用力伸展手臂一直傳遞到指尖， 同時雙腿用力， 踮腳尖。 這個拉伸動作能讓全身得到舒張和放鬆， 避免肌肉僵硬。
有些菜需要一定的等待時間， 可以利用這些短暫的空餘時間， 雙手支在冰箱或者桌子上， 手臂彎曲、雙腿繃直， 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“廚房俯臥撐”。 一次煮飯過程能省下做15次的俯臥撐時間哦！
2、擦地30min=舞池跳舞45min
鍛煉胸部
這裡說的擦地可不是拿著拖把來拖哦。 真正的擦地， 是用膝蓋著地的方法趴在地上， 手伸直拿著抹布， 邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可觀的，但需要注意的是手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
3、擦玻璃=跳健身操！
全身性鍛煉
擦玻璃看似很簡單，但也是個累人的活。跳一小時的健身操能夠消耗300卡的熱量，而擦一小時的玻璃窗就能消耗250卡！可想而知，擦玻璃的瘦身潛力有多大！擦玻璃的動作需要踮起、彎腰和下蹲，這樣就能讓全身得到充足的運動，讓背部、肩部、腰部及腿部都能得到鍛煉。不但能拉伸肌肉，還能拉長身體線條，幫助起到塑形效果。
面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。平時不好使的手也用起來，左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側彎腰，左手向順時針擦拭，用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。
4、用吸塵器打掃30min=自由搏擊15min
鍛煉下半身部位
吸塵器是再普通不過的清潔工具了，平常用它來清理地面的灰塵雜物，但也可以配合一些瘦身動作讓打掃過程更加有趣健康。用吸塵器打掃每小時消耗150卡的熱量，同時讓臀部、大腿，以至膝蓋等部位也會得到鍛煉。
如何使用吸塵器
右手拿著吸塵器，腹部稍稍用力點，要有意識地將臀部移向身體正中央，筆直站立，不要前傾。從右腳跟處出發，向前大邁一步，注意腹部和臀部要用力。體重集中在右腳，伸展左腳的骨關節。手也儘量向前伸，大幅度地做掃除動作。清潔期間，右膝蓋90度彎曲，腰部要保持直立。可以把吸塵器換到左手，左腿也做同樣的動作。
鍛煉四肢
不要總是依賴洗衣機，女孩子的內衣薄裙還是要自己手洗的。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，而且手洗衣服每小時可以消耗120千卡的熱量，對瘦手腕有很大的幫助。同時，晾衣服要踮高腳尖，伸展四肢，也會讓你的身體曲線更加優美。
如何洗衣服
洗衣服可以使用在煮飯過程使用的踮腳尖或單腳站立方法，以拉長小腿肌肉，減輕腿部疲勞。
如何晾衣服
背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。 邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可觀的，但需要注意的是手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
3、擦玻璃=跳健身操！
全身性鍛煉
擦玻璃看似很簡單，但也是個累人的活。跳一小時的健身操能夠消耗300卡的熱量，而擦一小時的玻璃窗就能消耗250卡！可想而知，擦玻璃的瘦身潛力有多大！擦玻璃的動作需要踮起、彎腰和下蹲，這樣就能讓全身得到充足的運動，讓背部、肩部、腰部及腿部都能得到鍛煉。不但能拉伸肌肉，還能拉長身體線條，幫助起到塑形效果。
面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。平時不好使的手也用起來，左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側彎腰，左手向順時針擦拭，用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。
4、用吸塵器打掃30min=自由搏擊15min
鍛煉下半身部位
吸塵器是再普通不過的清潔工具了，平常用它來清理地面的灰塵雜物，但也可以配合一些瘦身動作讓打掃過程更加有趣健康。用吸塵器打掃每小時消耗150卡的熱量，同時讓臀部、大腿，以至膝蓋等部位也會得到鍛煉。
如何使用吸塵器
右手拿著吸塵器，腹部稍稍用力點，要有意識地將臀部移向身體正中央，筆直站立，不要前傾。從右腳跟處出發，向前大邁一步，注意腹部和臀部要用力。體重集中在右腳，伸展左腳的骨關節。手也儘量向前伸，大幅度地做掃除動作。清潔期間，右膝蓋90度彎曲，腰部要保持直立。可以把吸塵器換到左手，左腿也做同樣的動作。
鍛煉四肢
不要總是依賴洗衣機，女孩子的內衣薄裙還是要自己手洗的。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，而且手洗衣服每小時可以消耗120千卡的熱量，對瘦手腕有很大的幫助。同時，晾衣服要踮高腳尖，伸展四肢，也會讓你的身體曲線更加優美。
如何洗衣服
洗衣服可以使用在煮飯過程使用的踮腳尖或單腳站立方法，以拉長小腿肌肉，減輕腿部疲勞。
如何晾衣服
背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。
