STEP 1：溫熱泡腳
將雙腳浸泡在44℃的溫水中5-10分鐘， 期間稍微抬起腳掌， 令其與盆子底部相離， 然後令腳趾彎曲收緊， 再撐開腳趾， 如此來回地收縮， 伸展足部。
STEP 2：按摩腳掌與小腿
① 伸出腳掌， 兩手從內外兩側抱著腳掌， 將其托起， 在腳背靠近腳趾地方， 用大拇指的指腹從中央往外側按摩， 令積聚在腳背上的毒素與廢物分解， 促進代謝。
② 腿部屈膝， 兩手手指併攏， 食指、中指和無名指合力， 用指腹以逆時針的方向輕擦腳踝一圈， 疏通腳腕韌帶周圍的淋巴。
③ 兩手從內外兩側包圍腳腕， 從下往上地用手掌輕擦整個小腿後側， 力度可由淺入深， 一邊輕擦按摩一邊往上提拉小腿肚上的贅肉，
STEP 3：按摩小腿肚① 坐在地上， 腿部屈膝， 雙手從內外兩側包裹小腿， 並且一上一下， 分別往內外兩側的施力擰動， 手掌的熱力輸送到小腿， 令滯留的廢物、水分都“擰出來”。
② 腿部屈膝盤坐， 手指併攏， 從後側往前捏掐小腿肚上的肌肉， 能將小腿上的脂肪硬塊軟化， 更容易被燃燒起來。
③ 最後手指併攏， 從腳腕後側開始， 順著小腿往上輕擦， 到達膝窩處後， 用指腹緩緩施力按壓， 按壓的時間比輕擦要長， 令積聚在膝窩淋巴節上的廢物毒素都分解。
STEP 4：按摩瘦大腿
① 雙腿跪坐， 小腿往外伸出， 兩手張開， 捏住大腿外側的脂肪贅肉， 並從上往下捏壓， 力度不要過大， 稍微有點酸痛就OK了。
② 打開屈膝的腿部， 以盤坐的姿勢， 兩手以同樣的方式， 捏住大腿內側的贅肉， 並從上往下捏壓， 力度由淺入深， 捏壓整個大腿內側， 包括大腿根。
③ 彎曲膝蓋， 交戰剛才在地上， 手掌打開， 從內外兩側包圍大腿， 然後從膝蓋上方開始， 往大腿根的方向輕擦，
【收腹減肚子篇】① 全身平躺在地上， 雙腿併攏往前伸直， 兩手放於身旁， 一邊舒展全身一邊緩緩呼氣放鬆。
② 雙腿屈膝， 將腿部適度地往上身的方向收攏， 令大小腿成90度。
③ 左右手張開， 上下疊放在肚臍下方， 以順時針的方式， 用手掌於肚臍外一周打圈輕擦， 按摩的時候不需要太快， 慢慢來， 充分將熱力輸送到下腹部， 促進淋巴流動， 最好是輕擦100次。
掌握上面的減肥按摩手法， 有效瘦腿減肚子， 按照方法來按摩， 姣好身材輕鬆按出來。
