居家瘦身操 擺脫贅肉變苗條

同時能瘦腰瘦腿的減肥操， 你值得擁有！經常宅在家吃了睡睡了吃， 腰間的肥肉都在放肆堆積， 久不運動腿也變粗了， 再這樣下去會變成小胖妹的。 下面就讓小編教你一套瘦腰腿的居家減肥操， 每天鍛煉十分鐘， 快速燃燒脂肪， 擺脫肥肉變苗條！ 瘦腿翹臀操：
1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰， 手肘向外， 眼視前方。 右腿向左後方跨出一步， 腳跟抬起， 雙腿呈交叉形。
2、在動作一的準備下， 迅速將右腿向右側抬起， 並儘量往上抬起， 注意抬腿時收緊臀部。 該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉， 進一步優化腿部線條。
仰臥瘦腿操：
1、身體俯臥在地上， 彎曲手肘支撐上身， 並儘量使得上臂與前臂成直角， 眼睛看向前方， 上半身微微離開地面。 雙腿彎曲， 併攏膝蓋後抬起， 讓大腿與地面垂直。
2、然後左腿往後靠近小腹， 右腿向前伸直， 與地面呈30度角。 注意腳尖繃直， 雙腿交替運動， 有節奏地進行鍛煉效果會更好。 椅子操：
1、坐在椅子上， 身體往下滑， 但不置於讓臀部離開地面。 雙手扶著椅子兩邊， 背部緊貼椅背， 眼視前方。 兩腿併攏抬起， 並讓腳部與臀部處於同一水平線， 腳尖繃直。
2、在動作一的基礎上， 兩腳同時向前伸直， 動作進行時注意雙腿筆直向前延伸， 同時調整呼吸， 收腹。 該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。
收腹抬腿操：
1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰， 手肘向外， 眼視前方。 右腿向後跨出一大步， 腳跟抬起， 左腿前邁一步， 屈膝， 作弓步狀。
2、迅速抬起右腿， 並讓大腿儘量高抬， 小腿垂直地面， 同時上半身前靠， 點頭。 動作重複15-20次。 之後可換腿進行相同的練習。
整個系列的減肥操以瘦腰瘦腿為主線， 通過簡單的運動， 達到瘦身的目的， 在家看電視的時候也不妨練上幾分鐘， 就能增加運動時間， 燃燒脂肪， 減少贅肉， 心動不如馬上行動喔！