前凸後翹怎麼練 9動作塑造火辣身材

運動是最直接有效的塑形方法， 想要擁有前凸後翹的曼妙身材， 就一定要堅持進行減肥運動才能獲得理想的效果。 下面小編就為大家帶來9個最佳的減肥塑形動作， 每天練一練， 能夠讓你擺脫多餘的贅肉， 輕鬆塑造窈窕曲線哦！

後仰扭動腰部

久坐之後身體會感到疲勞， 這時候站起來， 身子保持垂直狀， 爾後利用腰部的力量將上半身向後仰， 達到極限時輕微扭動腰肢15秒， 接著緩慢恢復原姿勢， 反復練習這個運動能使你的腰肢肌肉變得緊實， 還能促使脂肪加速燃燒， 以練就纖纖細腰。

偽朝拜

當你站著時，

可以練習這個偽朝拜動作。 雙臂使力向上高舉， 達到極限時保持該姿勢不動。 利用腰部的力量將上半身向下彎， 直至與地面平行， 保持該姿勢15秒後， 緩慢恢復原姿勢。 反復練習這個動作能使你的腰部得到充分鍛煉， 讓其變得更緊實， 以達到瘦腰效果。

側步上下

先讓身體直立站在地面上， 右腳側面踩上梯板， 然後抬起左腳到梯板， 右腳同時放到另一側的地板上， 再換左腿再做一遍， 持續練習動作10分鐘。 休息一下後， 在繼續練習， 重複練習5組。 這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美， 同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分， 提高身體的平衡協調能力。

側臥後仰

側臥在床上， 利用腰部的力量將上半身向後仰， 達到極限時保持該姿勢15秒， 而後緩慢恢復原狀。 反復練習這個動作能使腰部肌肉變得緊實， 還能促使脂肪加速燃燒， 常練習就能輕鬆擁有苗條細腰。

挺腰運動

正坐在椅子1/3處， 身子保持挺直， 雙手自然垂放， 雙腿垂於地面。 利用腰部的力量將身子向前挺，

達到極限後保持該姿勢15秒， 爾後緩慢恢復原狀， 反復練習這個動作直至腰背感到酸累， 這樣能使肌肉變得緊實， 讓腰部更顯撩人曲線， 以達到瘦腰效果。

後仰伸展運動

立正站好， 身子保持筆直， 雙手貼耳向上高舉， 雙手十指交錯， 與此同時利用腰部的力量， 將上半身向後仰， 達到極限時保持該姿勢15秒， 再緩慢恢復原姿勢， 反復練習這個運動能使上半身得到鍛煉， 還能促使脂肪加速燃燒， 常這樣練習能使你輕鬆瘦身。

站姿前傾划船

先讓身體站在地面上， 雙腳與肩膀保持同寬， 雙手各握一個啞鈴， 上半身向前傾斜， 背部挺直， 讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂， 胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲， 讓背部感到有夾緊的感覺， 然後恢復到原始的位置， 將此動作重複20次， 練習5組。

此動作能夠緊實上半身的肌肉， 包括胸部、腹肌和二頭肌， 讓身體肌肉在提拉的時候得到強化， 改善身體體態姿勢和平衡。

載重深蹲

兩手握著啞鈴放在身體兩側， 讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，

仿佛背後有一張無形的椅子， 背部保持挺直， 慢慢回到初始位置， 每組重複20次， 練習10組。

這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群， 並且加速其脂肪燃燒的速度。

反向劈柴

雙手將啞鈴或者是實心球舉起， 然後下半身下蹲， 同時將手上的啞鈴或者球移到右下方， 往上站時把球移到左上方， 將動作反復練習20次， 練習5組。 這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝， 還能讓新陳代謝最大化， 並且調動身體大量的肌肉， 讓身體在保持自然移動的方式進行鍛煉， 從而減少脂肪。