運動 1、手擺頭後， 雙腳分開與肩同寬;屈膝， 上半身慢慢以垂直狀態向下放落。
運動 2、維持屈膝動作， 單腳向上抬高， 左右輪流做。
運動 3、雙手交叉置於胸前， 膝蓋向內， 屈膝下坐。
運動 4、雙手伸直向前， 膝蓋及腳部朝向外， 屈膝下坐。
臀部運動：1 日共 20 分鐘
運動 1
1. 上半身挺直， 大腿向上抬起， 呈90度。
2. 慢慢將腳放下， 再將小腿揚起。
3. 再放下。 左右腳輪流交替， 重覆以上動作。
運動 2
1. 儘量將腳向後抬高。
2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。
運動 1：跪在地上， 雙手支撐著後腰部;身體向後傾。 身體繼續後傾， 雙手伸直， 觸及腳踝。
運動 2：平躺地上， 雙手伸直， 把身體拉向上， 同時雙腳伸直抬高。
運動 3
1. 俯伏在地上， 雙腳向後曲膝， 雙手捉緊腳板。
2. 然後慢慢將身體向側傾， 左右輪流做。
腰腹運動：1 日 各 50 次
運動 1
1. 盤膝坐在地上， 雙手握拳舉高， 用腰力向左扭動上半身。
2. 再向右扭動上半身。
運動 2
1. 坐在椅子邊緣， 雙手拿著雜誌， 用腰腹力量將上半身向左扭動。
2. 再向右扭動上半身。 >
