每天30秒小動作 減腰縮腹隨時瘦

在這個繽紛的季節早就迫不及待把壓箱底的裙子統統找了出來。 可是曼妙的曲線不見了， 下半身整整胖了一圈！看著自己的蘿蔔腿和小肚腩， 哎呀， 我該怎麼辦？！ 肌肉和我們一樣很容易犯懶， 而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑。 運動不足是下半身發胖的重要誘因。 因此， 如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉， 堅持一段時間， 就可以改善體質， 幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕鬆“減負”！
只要30秒鍛煉隨時隨地！
你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎？其實， 哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候， 都可以用簡單的小動作來瘦身， 而且每個動作只要花30秒就可以了。 當然， 如果搭配合理的飲食， 瘦身效果會更棒！
起床
早上一睜眼， 小腹先用力！
醒來後立刻伸展全身， 沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。 這樣可以拉伸全身的肌肉， 迅速趕走“起床氣”， 讓一整天都感覺身體很輕鬆。
扭扭腰， 刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬， 然後在抬高左腳的同時扭腰， 儘量讓右肘與左膝相碰。 反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉， 消除腰間的贅肉。 別鬆懈， 讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。 不要隨便地坐在椅子上， 而是讓身體保持一定的緊張感。 雙腿併攏， 腰背挺直， 吞咽時還可以配合收腹的動作。
抬高雙腿來鍛煉
坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪， 在努力維持平衡的過程中鍛煉自己的小腹。 如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子， 那麼可以先練習用手抱住自己的雙腿， 幫助雙腿向上抬。
Tip:在穿絲襪或褲子之前， 先塗一些有燃脂效果的身體乳， 這樣可以配合一天的小動作， 更有效地瓦解下半身的贅肉。
讓每一步都更堅實
步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部， 是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉， 當然為了避免肌肉酸痛， 建議走10~20步就可以放鬆下來。
偷偷抬高雙腳
坐到辦公桌前， 讓腰間懸空， 肩胛骨儘量頂住椅背， 雙手平置於鍵盤上。 保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿， 將重心牢牢控制在腰間， 這個小動作可以幫助收緊小腹。 有意識地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書， 還是發短信， 在路上我們總有很長時間會對著手機， 這時難免會鬆懈地收縮肩膀。 其實， 如果這時你有意識地挺胸， 收緊小腹， 就可以鍛煉到下半身的肌肉， 而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
大步走提升臀線
如果下午要外出， 那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。 步幅增大後， 可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。 如果你工作時總是沒有機會外出， 那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
站在擁擠的車上鍛煉腹部
在沒有空座的地鐵或公共汽車上， 也不要垂頭喪氣， 你可以站在車廂裡， 隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。 這樣不僅鍛煉下半身， 還可以幫助你運動胃腸。 讓大腿內側用力
在看電視的時候，不妨雙腿併攏，然後將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果。
利用水壓 刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。
Tip:擦乾身體後立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線條的同時，也保持身體肌膚的彈性。
拉伸腿部線條
辛苦了一天，終於可以睡覺啦。不過建議你平躺後先併攏雙腳，然後抬高雙腿，盡力維持。重複10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。
Tip:你試過穿腿襪睡覺嗎？它可以在入睡時加快下半身的迴圈代謝，不僅有助於收緊下半身的線條，一覺醒來還會感覺雙腿很輕鬆！ 讓大腿內側用力
在看電視的時候，不妨雙腿併攏，然後將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果。
利用水壓 刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好。
Tip:擦乾身體後立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線條的同時，也保持身體肌膚的彈性。
拉伸腿部線條
辛苦了一天，終於可以睡覺啦。不過建議你平躺後先併攏雙腳，然後抬高雙腿，盡力維持。重複10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。
Tip:你試過穿腿襪睡覺嗎？它可以在入睡時加快下半身的迴圈代謝，不僅有助於收緊下半身的線條，一覺醒來還會感覺雙腿很輕鬆！