1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運動概念而成的
西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練， 例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓練， 冥想、瑜珈和太極就是個好例子。 普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一， 它的動作緩慢和清楚， 而每個姿勢都必須和呼吸相協調， 所以Pilates適合任何年齡， 特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。 伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一， 其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯， 通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，
2.菩拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和， 是靜力狀態的運動， 幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。 同時， 動靜結合的動作安排， 使身體既有緊張也有放鬆， 既有步伐的轉換又有打坐的調吸， 這就使鍛煉的人更容易控制身體， 減少因姿勢錯誤造成的負面作用。 普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。 只要有一片安靜的空間， 有一塊柔軟的地毯， 你就可以進行練習， 達到身體與意念的完美結合。
減肥
說起普拉提與瑜伽的不同， 最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。 當然做瑜伽你也要舉手提腿， 但重點在於達到某個姿勢， 然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。 而普拉提， 著重的卻是做到某個姿勢的過程， 它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。
更好的平衡性和協調力
在你四五十的時候， 你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。 普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。 普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的， 深處的肌肉， 同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
快速的恢復到懷孕前的體形
很多女性朋友都會在生完兩個孩子之後小腹仍然這麼平坦。 這並不需要很長的時間， 但是你需要有規律的做一些運動，
空中劃圈 有效減掉大腿贅肉
平躺在墊子上， 雙手抱頭放於腦後。 將肩部抬離地面， 同時將右腳抬離地面約30度， 左腳抬起指向天花板與地面呈90度， 抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面，稍作休息後換腿進行。重複動作15次。
蹬腿式 讓背部線條緊致優美
跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然後將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。此時，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行於地面，然後向胸部收腿，再蹬腿，重複8次後換腿進行。整個動作重複20次。
天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰
俯臥在墊子上，雙腿併攏，手自然放於體側指尖朝向後。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地面，放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。
坐在墊子上，雙腿伸直併攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地面，小腿儘量與地面平行，同時身體稍向後傾斜。頭轉向右，身體小幅度向右扭轉傾斜，保持動作2秒後，頭轉向左，身體向左傾斜，重複動作20次。在做動作時，始終收緊臀部。
斜板式 讓臀部緊致上翹
坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放於臀兩側，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼於地面，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度，然後慢慢將腳放下，注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重複4次後，換右腿進行。重複動作15次。 抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面，稍作休息後換腿進行。重複動作15次。
蹬腿式 讓背部線條緊致優美
跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然後將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。此時，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行於地面，然後向胸部收腿，再蹬腿，重複8次後換腿進行。整個動作重複20次。
天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰
俯臥在墊子上，雙腿併攏，手自然放於體側指尖朝向後。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地面，放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。
坐在墊子上，雙腿伸直併攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地面，小腿儘量與地面平行，同時身體稍向後傾斜。頭轉向右，身體小幅度向右扭轉傾斜，保持動作2秒後，頭轉向左，身體向左傾斜，重複動作20次。在做動作時，始終收緊臀部。
斜板式 讓臀部緊致上翹
坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放於臀兩側，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼於地面，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度，然後慢慢將腳放下，注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重複4次後，換右腿進行。重複動作15次。
